Cum să vă îndreptați spatele și să corectați postura coloanei vertebrale - SAPNA Pain Management Blog

Publicat pe 14 august 2019
Postat de Majid Ghauri

Un gât rigid nu este de obicei o afecțiune medicală gravă, dar poate interfera cu stilul tău de viață în multe feluri. Este o condiție fizică care poate face dureros să stai, să lucrezi, să te bucuri de activități recreative, să faci activități zilnice și să dormi bine. Efectuarea unor modificări ale posturii și evitarea comportamentelor care încordează gâtul sunt adesea suficiente pentru a preveni un gât rigid.

Poziția slabă este o cauză frecventă a durerilor de spate și gât. Îndoirea sau menținerea unei coloane vertebrale curbate pune stres nejustificat asupra coloanei vertebrale, a mușchilor de susținere a spatelui și a organelor interne. Corectarea posturii slabe începe cu conștientizarea și depunerea unui efort de a sta, de a sta, de a merge și de a dormi cu o postură bună. Scopul este de a face din postura bună un obicei obișnuit.

Efectele posturii proaste asupra corpului

Este obișnuit ca oamenii să stea cu coloana vertebrală curbată, să se prăbușească peste un birou în timp ce încearcă să citească documente sau ecrane ale computerului și să meargă cu capul împins înainte sau înclinat în timp ce privesc în jos. Acestea sunt doar câteva dintre activitățile în care se găsește în mod obișnuit o postură proastă.

Coloana vertebrală este crucială pentru susținerea semnalizării corpului, mișcării și nervilor. Menținerea constantă a unei posturi slabe poate duce la o serie de probleme medicale cu mult dincolo de durerile de spate sau gât:

Dureri de spate și gât - Susținerea structurilor de spate și gât, cum ar fi mușchii, tendoanele și ligamentele, sunt stresate și forțate să se miște în moduri nenaturale.
Întreruperea sistemului nervos - Coloana vertebrală este principalul canal nervos din care nervii mai mici se extind spre exterior pentru a servi corpul. O coloană vertebrală nealiniată perturbă semnalizarea nervoasă, ducând la simptome precum amorțeală și durere în diferite zone ale corpului.
Mișcări incontrolabile - Întreruperea sistemului nervos, combinată cu mușchii stresați și alte țesuturi, poate provoca scuturări și mișcări incontrolabile la nivelul picioarelor, brațelor, mâinilor etc.
Întreruperea funcționării organelor - Poziția slabă afectează funcționarea organelor precum intestinele și plămânii, provocând probleme digestive și respiratorii.
Probleme articulare - În timp, o postură proastă poate afecta negativ articulațiile coloanei vertebrale, genunchiului, șoldului, gleznei și picioarelor din cauza poziționării nenaturale și a mișcării corpului din cauza posturii proaste. Nealinierea genunchilor și a coloanei vertebrale poate contribui la dezvoltarea artritei sau poate agrava artrita în diferite articulații.
Alte probleme - Postura proastă poate duce la un echilibru slab, dureri de cap, incontinență, probleme de circulație a sângelui care pot contribui și la deteriorarea vertebrelor, oboseală cronică și multe altele.

Este ușor să minimizați impactul unei posturi proaste, deoarece nu este o boală sau o afecțiune, în sine. Adevărul este că o postură slabă perturbă o mare parte a funcționării întregului corp și provoacă dureri de spate și gât.

Concentrându-se pe alinierea coloanei vertebrale

Coloana vertebrală trebuie menținută aliniată atunci când faceți activități comune - mersul pe jos, șezând, conducând și dormind. Poziția slabă include caracteristici precum:

Umerii rotunjiti sau prabusiti
Rotunjit înapoi
Înclinare pelviană posterioară (se mișcă înapoi)
Capul care iese înainte în spatele umerilor
Capul aplecat înapoi
Așezat într-o poziție înclinată, cu spatele înclinat și șoldurile așezate
Genunchii s-au îndoit atunci când merg sau în picioare
Dormind cu gâtul în afara aliniamentului cu coloana vertebrală
Inclinare pelviană anterioară (bazinul se înclină înainte)
Burta de ghiveci