Cum să vă curățați mintea pentru stres redus
Amy Morin, LCSW, este redactorul-șef al Verywell Mind. De asemenea, este psihoterapeut, autor bestseller internațional și gazdă a podcastului Oameni puternici din punct de vedere mental.
Jakob Helbig/Getty Images
Când oamenii se confruntă cu stresul, mulți consideră că stresul se poate compune cu gânduri nu numai la stresul prezent, ci și la evenimente sau probleme care au avut loc în trecut sau chiar evenimente care pot apărea în viitor.
Dacă ați experimentat acest tip de stres, este posibil să fi observat că aceleași gânduri se repetă mereu în mintea dvs., creând o buclă nesfârșită și o îngrijorare crescută. Acest model de gândire nu numai că nu face nimic pentru a ajuta la rezolvarea problemelor la îndemână, dar poate, de asemenea, să interfereze cu practicile sănătoase care pot ajuta la crearea păcii interioare - cum ar fi un somn odihnitor.
Soluția este să vă curățați mintea și să vă oferiți o pauză de la acești factori de stres recurenți și compuși. Cu o abordare reîmprospătată, este posibil să vă puteți rezolva problema sau cel puțin să faceți compromisuri cu privire la o soluție care este gestionabilă.
Efecte pozitive ale curățării minții
Procesul de redare a acelorași gânduri în capul tău este cunoscut sub numele de ruminare. Cercetările au arătat că ruminația poate fi dăunătoare în multe moduri și că a fi capabil să vă curățați mintea și să vă eliberați de practica negativă este o abilitate importantă de stăpânit.
Una dintre principalele probleme cu ruminația este că atunci când te concentrezi pe evenimente tulburătoare din trecut sau viitor, îți creezi anxietate în prezent. Această anxietate îți declanșează răspunsul la stres și îți fură bucuria în acest moment. Rezultatul poate fi stresul cronic - o afecțiune nesănătoasă care poate duce la o serie de probleme fizice, mentale și emoționale.
Învățarea de a evita rumenarea (sau de a o gestiona cu succes) vă poate ajuta să vă mențineți sau să obțineți o stare de spirit îmbunătățită.
Odihnă mai bună
S-a constatat că rumenirea afectează odihna. Ruminarea nu numai că întârzie timpul în care nu mai stresezi, să zicem, să lucrezi și să începi să te relaxezi la sfârșitul zilei, dar îți poate afecta și somnul. Cu mai puțin timp pentru întinerire și mai mult timp simțindu-se neplăcut, cei care rumegă primesc o doză dublă de stres cu capacitate limitată de recuperare.
Prin gestionarea mai bună a rumeniei, s-ar putea să puteți petrece mai mult timp (atât treaz, cât și adormit) într-o stare mai odihnitoare.
Scăderea cortizolului
Se consideră că stresul cronic, care poate fi exacerbat prin ruminare, contribuie la îmbolnăvire, deoarece provoacă supraactivarea sistemelor biologice care răspund la stres. Ruminația poate modifica, de asemenea, sistemele care răspund la stres ale corpului prin amplificarea și prelungirea expunerii la mediatori fiziologici, cum ar fi cortizolul.
Ce este cortizolul?
Cortizolul este un hormon care este eliberat de glandele suprarenale. Este cunoscut în mod obișnuit ca „hormonul stresului”. Cortizolul joacă mai multe roluri importante în corp care pot afecta modul în care vă simțiți.
De exemplu, poate ajuta la controlul nivelului de zahăr din sânge, la reglarea metabolismului, la reducerea inflamației și la asistarea formulării memoriei. Cu toate acestea, nivelurile ridicate prelungite de cortizol sunt asociate cu rezultate negative asupra sănătății.
Un studiu a constatat că persoanele care s-au angajat în ruminare aveau niveluri mai ridicate de cortizol în sistemele lor până la sfârșitul zilei, dar nu niveluri mai ridicate la început. Aceste descoperiri au arătat probabilitatea ca cortizolul să fie legat de modul lor de tratare a stresurilor din ziua respectivă. Studiul a demonstrat, de asemenea, că ruminația (nu doar evenimentele zilei) este direct legată de răspunsurile fizice crescute la stres.