Cum să vă calculați procentajul de grăsime corporală; Cronometru
Cunoașterea procentului de grăsime corporală ne va ajuta să vă oferim o recomandare mai precisă pentru necesitățile zilnice de proteine. Vă recomandăm să utilizați cea mai precisă metodă descrisă mai jos, care vă este disponibilă.
Puteți adăuga procentul de grăsime corporală în jurnal adăugând un biometric pe site-ul web sau în aplicația mobilă.
Există mai multe modalități de a determina cât de multă grăsime corporală transportați. Fiecare are avantajele și dezavantajele sale. Le-am enumerat mai jos în ordine de cost, complexitate și acuratețe, de la cel mai mic la cel mai mare:
Aproximare foto
Cea mai ușoară și mai puțin costisitoare modalitate de a vă măsura procentul de grăsime corporală este să vă fotografiați în lenjerie intimă (cea mai dureroasă parte) și apoi să o comparați cu fotografiile unor persoane cu procente diferite de grăsime corporală. Puteți utiliza fotografiile de mai jos sau puteți căuta pe Internet „procentul de grăsime corporală” și selectând fila Imagini de pe pagina cu rezultate. Desigur, aceasta nu este cea mai precisă metodă, deoarece vă cere să fiți obiectiv cu privire la aspectul dvs., dar vă poate oferi o idee foarte bună despre locul în care vă aflați și cum arată de fapt următoarea etapă a sănătății personale.
Femei:
Etriere pentru piele
Această metodă low-tech implică utilizarea unui dispozitiv ieftin, ușor și portabil, cunoscut sub numele de etrier pentru piele, pentru a măsura grosimea unei pliuri a pielii și a grăsimii care se află sub ea. Etrierele costă între câteva dolari și câteva sute de dolari și seamănă cu o mică pereche de clești. Pot măsura distanța până la un milimetru. Pot fi achiziționate cu ușurință de pe Amazon și vin cu instrucțiuni și formule cuprinzătoare care vă vor calcula procentul de grăsime corporală.
Luate în locații specifice ale corpului, citirile etrierului vă pot ajuta să determinați procentul total de grăsime corporală. Deși există întotdeauna posibilitatea erorii, etrierele de grăsime corporală sunt una dintre cele mai testate timp și moduri exacte de măsurare a grăsimii corporale. Pentru ca rezultatele să fie cu adevărat utile, cel mai bine este să vă angajați cu ajutorul unei alte persoane - în special pentru femei, care trebuie să măsoare pliul pielii de pe partea din spate a brațului, o zonă dificil de accesat - și să folosiți aceeași persoană pentru ia-ți măsurătorile de fiecare dată. De asemenea, va trebui să efectuați singuri câteva calcule simple sau să folosiți un calculator online dezvoltat doar în acest scop pentru a traduce aceste măsurători în procentul de grăsime corporală.