Cum să vă asigurați că dieta dvs. nu este; Impactul asupra fericirii tale - Zăvorul
În acest an nou, faceți o rezoluție pentru a fi mai amabili pentru corpul vostru
Cum să ai speranță pentru viitor îți poate face viața mai fericită
5 moduri de a vă pregăti masa mai durabil
Nutriționist acreditat și partener Healthy Care, Jacqueline Alwill oferă detalii despre cum să vă susțineți starea de spirit prin dietă, mișcare și suplimentare.
Când vă gândiți să vă îmbunătățiți starea de spirit, mulți dintre clienții mei nu conectează adesea punctele dintre ceea ce mâncați și cum vă simțiți. De atâția ani am corelat doar dieta cu forma noastră fizică și cred cu tărie că această atitudine este redundantă, mai ales în 2020.
În ultimii ani s-au făcut o cantitate considerabilă de cercetări care explorează corelația puternică dintre obiceiurile alimentare sănătoase și îmbunătățirea sănătății mintale. Datele arată clar și clar că cei dintre noi care consumăm o dietă variată mai sănătoasă, susținută cu mișcări regulate, avem niveluri mai bune de dispoziție, somn și energie.
Deci, de Ziua Mondială a Sănătății Mintale, iată sfaturile mele sigure pentru a vă mânca drumul spre fericire.
Du-te natural
Umpleți-vă dieta cu o mulțime de alimente întregi și susțineți-vă sănătatea mintală consumând mai multe fructe, legume, nuci, semințe, fasole, leguminoase și cereale integrale. Amintiți-vă că ierburile și condimentele pot, de asemenea, să adauge atât de multă aromă gătitului dvs. - luați-le cu ele și folosiți-le din abundență!
Acum, nu zic să o eliminați complet, cu toate acestea, dacă ne propunem cu toții să reducem aportul de cofeină la o cană pe zi și să reducem alimentele și zaharurile foarte procesate; am simți diferența în mintea noastră.
Cunoaște-ți grăsimile bune de la cele rele
Grăsimile sănătoase ar trebui să devină prietenul tău! Obiectivul este de a include alimente bogate în acizi grași omega-3 care ajută creierul să funcționeze mai eficient. Învață să iubești avocado, uleiul de măsline extravirgin, nucile și semințele crude și peștele gras, cum ar fi somonul și păstrăvul.
Acestea vă vor ajuta să vă simțiți mai concentrat, să susțineți o memorie mai bună și să stabilizați nivelurile de energie, ceea ce, la rândul său, reduce valorile maxime și minime care pot afecta starea de spirit pe tot parcursul zilei. Sunt, de asemenea, un mare fan al Healthy Care’s Ultimate Omega 3-6-9 pentru a vă oferi un pic de sprijin nutrițional suplimentar.
Ciuperci pentru dispoziție și concentrare
Știați că ciupercile susțin acuitatea mentală, starea de spirit, energia și funcția imună? Sunt, de asemenea, o sursă bună de vitamina D, care joacă un rol cheie în sănătatea mintală. Vă sugerez să integrați ciupercile shitake, reishi sau chiar maitake în mese unde puteți. Poate o omletă frumoasă dimineața sau aruncați-le într-o salată pentru un impuls de bunătate de seară.