Cum să vă alimentați corect corpul înainte, în timpul și după un antrenament; Lauren Cornell Nutrition
Clienții mei mă întreabă frecvent: „Care este cel mai bun lucru pentru mine să mănânc înainte, în timpul și după un antrenament?” Metoda din spatele nebuniei nutriției sportive este de fapt destul de simplă, iar la LCN suntem aici pentru a vă ajuta să știți nu numai cu ce să vă alimentați corpul, ci și de ce în spatele fiecăreia dintre aceste idei!
Nutriție pre-antrenament:
Este important să oferiți corpului dvs. o energie care să vă susțină pe tot parcursul antrenamentului, dar consumul de prea multă mâncare sau tipul greșit de alimente înainte de a face mișcare este să cereți sistemului digestiv să pună la lucru pentru a descompune alimentele în timpul exercițiului, ceea ce necesită departe de energia necesară pentru a vă zdrobi antrenamentul! De aceea, cel mai bine este să consumați carbohidrați simpli cu aproximativ 30-90 de minute înainte de antrenament. Acest lucru permite organismului să digere și să absoarbă carbohidrații, astfel încât energia pe care o furnizează să fie ușor disponibilă la timp pentru antrenament. Stai departe de proteine, fibre și grăsimi înainte de antrenament, deoarece aceste alimente necesită mai mult timp și efort pentru a digera, ceea ce ar putea afecta calitatea antrenamentului tău. Și deoarece aceste alimente durează puțin mai mult timp pentru a fi digerate, oricum nu ar fi disponibile ca energie pentru a vă alimenta antrenamentul.
Cele mai bune alimente de consumat înainte de antrenament:
Fruct cu conținut scăzut de fibre: mere, banane coapte, fructe de pădure
Pâine prăjită sau orez cu conserve de fructe
Făină de ovăz de bază cu topping minim
Alimentarea corpului în timpul antrenamentului:
Pentru persoana activă de zi cu zi: Vă recomandăm să consumați băuturi sau suplimente electrolitice în timpul antrenamentului pentru a completa orice electroliți pierduți și pentru a ajuta la menținerea hidratării. Câteva opțiuni pentru soluții de rehidratare orală (ORS) sau suplimente electrolitice pe care le iubesc includ Skratch Labs Sports Hydration Mix sau Liquid IV Hydration Multiplier deoarece ambele produse sunt susținute de știință și sunt fabricate cu ingrediente minime, fără îndulcitori artificiali.
Pentru sportivul de anduranță: nevoile dvs. nutriționale în timpul exercițiului vor fi crescute și ceva mai tehnice. Prin urmare, vă recomandăm să vă consultați cu Lauren sau cu un alt dietetician sportiv care are experiență în lucrul cu sportivi pentru a elabora un plan individualizat care vă poate optimiza performanța, asigurându-vă, în același timp, că nu vă lăsați bine în timpul antrenamentului sau în ziua evenimentului. Sportul de anduranță necesită completarea regulată de lichide, electroliți, carbohidrați și alți nutrienți (în funcție de lungimea și intensitatea sportului) pentru a vă menține pe tot parcursul evenimentului, așa că doriți să vă asigurați că completați cantitatea potrivită și la locul potrivit ori în timpul evenimentului dvs. pentru a vă ajuta să vă zdrobiți obiectivele de performanță! O nutriție și o hidratare adecvate în timpul antrenamentului și evenimentul dvs. real vă pot distra minute din timpul cursei și are potențialul de a lua sportul de la provocare la ușoară - face o lume diferențiată.