Cum să vă alimentați corect antrenamentele de înot; VeloPress
Triatletii experimentează frecvent strategii de nutriție pentru a-și optimiza ciclismul și alerga antrenamentele, urmărind să consume cantitatea potrivită de combustibil, electroliți și lichid înainte și în timpul antrenamentului pentru o nutriție optimă. Abordându-vă antrenamentele de înot în același mod în timp ce vă ajustați pentru câteva diferențe, puteți obține mai mult din antrenamentele din piscină și puteți fi mai pregătiți și pentru celelalte sesiuni.
Din păcate, antrenamentele de înot par să cadă în cele mai nepotrivite momente în ceea ce privește momentul mesei. Piscinele sunt adesea deschise doar dimineața devreme sau seara târziu. Enigma, deci, este cum să cronometrați mesele și gustările în jurul antrenamentului pentru creșterea necesară a combustibilului, precum și să vă păstrați sistemul gastro-intestinal plăcut și pașnic. Merită să vă dați seama, deoarece începerea unei sesiuni insuficient alimentate și slab hidratate vă poate împiedica antrenamentul și vă poate afecta nivelul de energie pentru sesiunile de antrenament ulterioare din acea zi și chiar devreme a doua zi. Acest lucru înseamnă că aportul dvs. nutrițional în jurul antrenamentelor de înot ar trebui să fie luat în considerare și în contextul antrenamentului din întreaga zi, precum și al antrenamentului specific de înot.
Dimineața devreme înoată
Înoturile care te trezesc la începutul zorilor prezintă una dintre cele mai semnificative provocări de alimentare. Indiferent dacă te trezești flămând sau nu, ai nevoie de combustibil pentru antrenament. Depozitele de glicogen din ficat se epuizează peste noapte în timp ce dormim pentru a menține funcționarea celulară de bază. Glicogenul hepatic se descompune și menține nivelul zahărului din sânge pe o chilă uniformă în timpul antrenamentelor. În funcție de antrenamentul și dieta anterioară din zi, s-ar putea să fii și puțin scăzut în glicogen muscular.
Cu energia scăzută dimineața devreme, trebuie să luați în considerare ceea ce puteți tolera aproape de o baie de dimineață. Experimentați cu alimente și lichide ușor de digerat. Ceaiul și cafeaua oferă un impuls de cofeină și servesc și ca hidratare. Sucul poate funcționa și pentru aportul de carbohidrați și lichide. Scopul este de 30 până la 45 de grame de carbohidrați, dacă este posibil - chiar și 15 grame de carbohidrați sunt de ajutor.
Câteva sugestii includ:
8 uncii de suc (30 de grame de carbohidrați)
Bara energizanta (aproximativ 30-40 grame carbohidrati)
1 felie de pâine prăjită cu 2 linguri. gem (45 grame carbohidrati)
½ cană de făină de ovăz gătită cu 2 linguri. miere (45 grame carbohidrati)