Cum să urmați o dietă (și nu să o abandonați) - Sfaturi de fitness Bretts
Cum să urmați o dietă (și să nu o abandonați)
Încă o dată te gândești să ții o dietă, începi una, o urmezi câteva săptămâni și ... pleci. Ce a eșuat? Vă ajutăm să nu dați greș din nou cu cele 15 sfaturi definitive pentru a urma cu succes o dietă.
Vă recunoașteți în vreuna dintre frazele sau scuzele anterioare? În câteva? Dacă sunteți unul dintre acei oameni pentru care este imposibil să urmați o dietă până la final, atunci este timpul să urmați aceste sfaturi și să începeți să vă îngrijiți într-un mod delicios, durabil și sănătos.
Crezi că este imposibil?
Acum puteți obține cu ușurință câteva produse uimitoare folosind coduri de reduceri Amazon pentru a pierde în greutate cu ușurință.
Spune la revedere dietelor magice
Cei care poartă nume din ce în ce mai ciudate, care îți iau tot ce îți place să mănânci, care te obligă să cumperi produse scumpe sau greu de găsit și pentru care cuvintele sănătate și plăcere ies speriat.
Dietele minune nu sunt fiabile.
Mergi la un expert
Este normal ca la început să nu știți câtă greutate ar trebui să pierdeți, ce ar trebui să mâncați și cum puteți face pentru a integra obiceiurile alimentare bune în rutina zilnică, așa că este necesar să mergeți la un expert, în acest caz, un dietetician-nutriționist.
A crede că avem toate cunoștințele necesare în nutriție pentru a urma o dietă este o mare greșeală. Dacă vrem să ne schimbăm dieta, este necesar să vizităm un nutriționist pentru sfaturi. Cum a fost „cu mâncare nu te joci”? Ia in serios.
Mănâncă totul în măsura corectă
Interzicerea impusă de unele metode de slăbire pentru a nu putea mânca pâine, paste, fructe sau ulei de măsline, printre alte alimente esențiale, ne poate provoca o deficiență de nutrienți esențiali pentru corpul nostru.
Această practică, în plus, are efectul opus celui dorit, organismul simte că nu se administrează anumite substanțe nutritive necesare pentru buna funcționare și acționează prin depozitarea grăsimilor pentru perioadele viitoare de restricție a alimentelor
Faceți cinci mese pe zi
Este foarte frecvent să omiteți micul dejun sau să luați masa doar de fructe, de exemplu, și acest lucru nu este nici bun, nici eficient. Când mâncăm, corpul pornește și arde calorii, la fel, făcând mai multe aporturi pe tot parcursul zilei ne permite să nu ne înfometăm și să evităm tentațiile.
Recomandarea majorității dieteticienilor este de a face cinci mese pe zi: trei principale (mic dejun, prânz și cină) și două gustări (gustare la mijlocul dimineții și după-amiaza).
Mănâncă „ușor„Alimente.
Aceste alimente ne pot ajuta să înlocuim consumul mai multor produse calorice cu versiunile lor ușoare. Desigur, ar trebui să fie clar că lumina nu sunt alimente care slăbesc sau ne fac să slăbim.
Un consum mare, crezând că nu furnizează prea multe calorii, va avea aceleași efecte negative ca și versiunea sa normală.
Scrie un jurnal despre ceea ce mănânci
Această practică este recomandată de mulți dieteticieni și constă în notarea a tot ceea ce mănânci pe tot parcursul zilei, inclusiv prepararea alimentelor, ingredientele, timpul, locul, cantitatea și chiar compania.
Nu este ceva care servește la calcularea caloriilor, ci este un exercițiu de autocontrol al obiceiurilor noastre alimentare, astfel încât să știm ce facem bine sau greșit atunci când vine vorba de a mânca o dietă echilibrată .