Cum să urmați dieta războinicului (voi citi cartea în cele din urmă) - Forumuri extreme pentru pensionare timpurie

--- Cea mai adâncă și mai rezistentă gaură de iepure din stilul de viață al secolului XXI

Cum să urmezi dieta războinicului? (Voi citi cartea în cele din urmă)

Postează de TopHatFox »Duminica 08.03.2015 09:57

repede până la cină, apoi mănâncă o dietă alimentară neprocesată până nu-mi mai este foame, apoi perie și ață dentară (), și du-te la culcare. Repeta.

Este corect? Aș vrea să încep această dietă astăzi și să văd unde mă duce. Unele obstacole includ încercarea de a se potrivi cu modelul alimentar al Dietei Războinicului cu norma socială a SUA de trei mese pe zi și perioada de ajustare între „mâncare”

ori de câte ori „la o dată pe zi.

Faceți ca vreunul dintre voi să încerce dieta războinicului; cum a fost experiența ta?

Mă întreb dacă mănânc doar o dată pe zi (fără gustări în faza de subalimentare), dacă trebuie să mă spăl/să spăl doar o dată pe zi?

Re: Cum să urmați dieta războinicului? (Voi citi cartea în cele din urmă)

Postează de Bradley »Duminica 08.03.2015 10:24

Pentru dieta războinicului, nu contează dacă mâncarea este neprelucrată sau nu în mare parte. Singurele două lucruri care sunt „interzise” sunt zahărul rafinat și produsele de patiserie rafinate, procesate. Mâncare gătită, mâncare procesată, cum ar fi pastele etc. sunt bine, dar numai în timpul fazei de supraalimentare.

Oricum, postim (subalimenta) în timpul zilei și mănânci în exces până la plin pentru cină. În timp ce subestimezi, bei multă apă și mănânci fructe/legume/nuci crude cu indici glicemici scăzuti dacă durerile de foame te atacă practic. Cheia în faza de subestimare A simți foamea nu este rău, dar nu ar trebui să fii debilitat. Când începeți, veți simți probabil efectele cel mai mult. Acest lucru dispare după 1-2 săptămâni.

Faza de suprasolicitare este gratuită pentru toate, dar Hofmekler recomandă să începeți cu alimente crude blânde, cum ar fi o salată sau legume, și să vă îndreptați spre proteine, apoi carbohidrați etc. Veți ști să nu mai mâncați instinctiv, mai ales când începeți să vă simțiți sete. Deci, nu beți până la sfârșitul mesei sau veți arunca asta.

Vă recomand să citiți cartea, deoarece trece peste detaliile mai fine și o explică mai bine.

O fac din decembrie și a fost minunat. În timpul zilei nu primesc accidente energetice așa cum am făcut-o și am trecut de la a mânca un mic dejun imens și a simți totuși foame, la a mânca un măr dimineața și a mă lăsa să mă țină până după-amiaza. Corpul tău se adaptează. De asemenea, face cina mult mai plăcută (de obicei am salată, supă miso, apoi un fel principal). Nu eram supraponderal, așa că nu pot să comentez acest lucru, dar cu siguranță am mai multă energie activă.

Și, nu, trebuie totuși să te speli de 2 ori pe zi și să folosești ata dentară cel puțin o dată pe zi, mai ales dacă mănânci fructe sau alte alimente acide în faza de subalimentare.

Re: Cum să urmați dieta războinicului? (Voi citi cartea în cele din urmă)

Postează de steveo73 »Duminică 08 Mar 2015 15:41

Re: Cum să urmați dieta războinicului? (Voi citi cartea în cele din urmă)

Postează de DSKla »Duminică 08 Mar 2015 23:09

Am încercat-o ca o modalitate de a-mi reduce costurile de carne, deoarece anterior mâncam o cantitate de carne nelegiuită în fiecare zi pentru a-mi susține ridicarea (media de 3 kg de carne, excluzând greutatea osoasă). Mi se pare reușit din punct de vedere bugetar și se simte bine, dar nu mă ridic din cauza unei vătămări, așa că nu pot spune cum afectează recuperarea din rezistență de intensitate mare și condiționare.

Mănânc stil paleo și fac dieta de războinic 4-5 zile pe săptămână. De asemenea, mi-am modificat în mod aleatoriu mâncarea din când în când, ca un experiment de adaptabilitate alimentară, care s-a simțit, de asemenea, destul de reușit. De exemplu, din când în când am o zi fără carne, care pentru mine ar fi sunat anterior la fel de distractivă ca o zi fără oxigen, dar după câteva ori o gestionez fără efecte adverse. Alte variabile pe care le randomizez sunt carbohidrații (de la carbohidrați la carbohidrați cu conținut ridicat de carbohidrați) și consumul de alimente care, în mod normal, nu sunt rezervate pentru mine, cum ar fi produsele din cereale.

Dacă nu ați făcut niciodată vreun fel de dietă ketogenică, s-ar putea să vi se pară inițial dur ca a) să puteți intra chiar în cetoză și b) să fiți suficient de eficient pentru a avea energie într-o stare ketogenică. Odată ce corpul se adaptează, veți descoperi probabil că aveți mai multă energie și vă simțiți mai bine atunci când vă scufundați în cetoză dimineața/după-amiaza devreme, spre deosebire de momentul în care luați micul dejun sau gustări. Nimic nu îmi ucide nivelul de energie ca carbohidrații timpurii.

Re: Cum să urmați dieta războinicului? (Voi citi cartea în cele din urmă)

Postează de KMS »Luni 09 Mar 2015 09:42

Nu am urmat dieta Warrior, dar am încercat postul intermitent, care este oarecum pe aceeași linie (mâncarea pentru o perioadă mai scurtă de timp și postul pentru restul). După câteva zile inițiale, a fost de fapt destul de ușor de urmat și am găsit că cea mai mare lecție pe care am învățat-o a fost cum ne antrenăm să mâncăm în anumite momente ale zilei, fără a fi neapărat foame. M-a ajutat să recunosc durerile de foame spre deosebire de plictiseală, program sau chiar sete. Poate ar trebui să încercați mai întâi asta și să vă relaxați doar în cină. În plus, am tăiat o masă, ceea ce a economisit $ chiar de pe liliac.

Re: Cum să urmați dieta războinicului? (Voi citi cartea în cele din urmă)

Postează de Iacov »Luni 09 Mar 2015 10:49

Nu încerc să îmi deranjez/să-mi împing sistemele energetice făcând zile cu conținut ridicat de carbohidrați și cu conținut ridicat de proteine etc. Prea mult management. Cred că cu siguranță merită urmărit acest lucru. Am adoptat doar aspectul de sincronizare.

Mi-au trebuit două săptămâni până la tranziție. Mi-a fost ușor, dar poate că asta se datorează faptului că eram deja într-o stare în care nu m-a afectat prea mult dacă am sărit peste micul dejun. Nu am luat prânzul de zeci de ani. Cei pe care îi știu și care nu omite niciodată o masă au eșuat în cea mai mare parte în tranziție.

Nu gust deloc. Este doar cafea (neagră) și apă până pe la 1730. Rareori îmi este foame. Cafeaua stabilizează nivelul zahărului din sânge, dar chiar și în perioadele fără cafea, nu este o problemă.

Îmi este imposibil să ating un IMC mult mai mare decât 22-23 --- ceea ce se pare că este proporția ideală înălțime-greutate pentru un om. Pur și simplu nu pot mânca atât de multă mâncare într-o singură masă. Este o limită foarte naturală a aportului de calorii. Dacă vă faceți griji că sunteți greu, acest lucru o va remedia. Dacă vă exercitați,% BF va scădea, dar greutatea dvs. va rămâne aproximativ aceeași.

Nici tu nu poți face antrenamente la nivel înalt. Cu toate acestea, dacă nu ardeți 500-1000kcal/oră pentru mai mult de 10 ore pe săptămână, este posibil. În caz contrar, va trebui să adăugați carbohidrați într-o a doua masă, pentru a nu vă ofili.

Veți avea acces la 18 ore de activități de 300-400kcal/oră, fără să aveți nevoie de orice fel de mâncare. Acest lucru este la fel de rapid pe cât corpul tău poate re/genera glicogen.

Veți obține mai bine la arderea grăsimilor în timpul exercițiilor fizice decât consumatorii obișnuiți. O faceți deja ca sursă dominantă de energie atunci când începeți antrenamentul. Ar trebui să „intre în modul”.