Cum să urmăriți caloriile și să pierdeți în greutate atunci când părinții dvs. gătesc mâncarea; COTIENT DE MINTE PENTRU CORP
Înainte de a merge mai departe, trebuie să înțelegeți mai întâi „de ce” din spatele motivului pentru care părinții nu vă lasă să dietați.
Iată ce am realizat după ce am văzut că mai mulți oameni se confruntă cu această problemă;
Părinții tăi nu te împiedică să te simți sănătos, ci te împiedică să mor de foame.
Foarte rar, cineva înseamnă că părinții lor nu le lasă să creeze un deficit caloric atunci când spun că părinții lor nu le lasă dieta.
În majoritatea cazurilor, părinții nu vor să faci ceva stupid, cum ar fi să faci o dietă de 500 de calorii înfometată, care te va lăsa deficitar, în cel mai bun caz.
Nu sunt părintele tău și nici măcar nu te-aș sfătui să faci asta, așa că este destul de înțeles pentru cineva căruia îi pasă de tine să te împiedice să iei decizii proaste.
Așa cum am spus, dacă ați pune-o într-un alt mod și veți lucra la construirea unor obiceiuri mai bune și la îmbunătățirea sănătății, părinții dvs. nu ar avea la fel de multă problemă.
Odată ce începeți să obțineți rezultate cu obiceiuri sănătoase, părinții vă vor înțelege obiectivele și veți avea mult mai multă libertate în dieta dvs.
Ceea ce nu va funcționa este doar să încerci să te înfometezi sau să dai de la o dietă la alta.
Nu numai că acest lucru va face mai mult rău decât bine, dar va face să pară că nu ai absolut nicio idee despre ceea ce faci.
Aportul cheie aici este că, în majoritatea cazurilor, părinților tăi nu le deranjează să devii mai sănătos și să îți schimbi compoziția corpului.
Pur și simplu nu vor să te înfometezi, să obții deficiențe și să dezvolți tulburări alimentare.
Iată a doua problemă.
Părinții tăi vor să mănânci alimente pe care le gătesc acasă, dar crezi că nu se aliniază obiectivelor tale de a te slăbi.
Lucrul este că aceleași persoane care se simt așa sunt aceleași persoane care vor mânca hamburgeri în weekend.
Nimic în neregulă cu consumul de hamburgeri, dar dacă credeți că mâncarea gătită acasă este motivul pentru care nu puteți slăbi, sunteți delirant.
Motivul pentru care nu ai reușit să slăbești este că nu ești creând un deficit caloric.
Dacă nu știți câte calorii și cât de multe proteine, carbohidrați și grăsimi trebuie să mâncați pentru a slăbi, faceți clic pe Aici.
Nu este nimic mai bun decât să mănânci mâncăruri gătite acasă, deoarece de cele mai multe ori vor fi mult mai prietenoase în comparație cu mâncarea pe care o primești afară.
Acum nu vă spun că trebuie să mâncați o farfurie întreagă din fiecare lucru care este gătit acasă, dar sunt aproape sigur că este posibil să mâncați alimente gătite acasă de părinți și să creați în continuare un deficit caloric. a pierde in greutate.
Vă voi da câteva exemple simple cu dieta indiană standard în secțiunea următoare.
Repet, aveți nevoie de un deficit caloric pentru a vă slăbi.
Nu contează dacă mâncați alimente indiene sau chinezești, atâta timp cât creați un deficit caloric, veți pierde în greutate.
Dacă simți că nu poți face același lucru în timp ce mănânci mâncare gătită de părinți, te înșeli.
Iată câteva exemple despre cum ar putea arăta mesele indiene;
Exemplul 1:
2 Rotis/Chapatis - 160 kcal
1 Cupă Curry - 300 kcal
Exemplul 2:
0,5 cană de orez - 100 kcal
1 cupă Dal - 200 kcal
Exemplul 3:
4 Idlis - 200 kcal
1 Cupă Sambar - 300 kcal
Acum, evident, aceste numere NU sunt corecte.
Mărimea și cantitatea alimentelor vor schimba numerele.
Numărul și tipul de ingrediente utilizate vor schimba aceste numere.
Acestea sunt doar medii.
Ideea este că, chiar și în medie, puteți mânca cu ușurință mâncăruri gătite acasă, care vin sub 500 de calorii.
Deși aceste mese nu vor avea cele mai bune macro-uri, puteți mânca totuși astfel de mese la prânz și cină și mai aveți calorii rămase pentru a vă ajuta să vă atingeți macro-urile.
Aproape îți pot garanta că dacă mănânci așa și nu faci prea multe lucruri în legătură cu „dieta” ta, părinții tăi nu vor avea nicio problemă cu schimbarea compoziției corpului tău.
Acestea fiind spuse, nu vă puteți aștepta ca în mod magic să ajungeți la un deficit de calorii care mănâncă acasă.
Acest lucru ne conduce în cele din urmă la întrebarea cum putem urmări caloriile pentru a ne asigura că pierdem în greutate atunci când părinții noștri gătesc mâncarea.
1. Urmăriți caloriile
Dacă vrei să slăbești mâncând mâncare gătită acasă, cel mai bun mod în care poți face acest lucru este urmărirea caloriilor.
Dacă nu ați făcut-o până acum, Aici este un articol care vă va învăța cum puteți utiliza o aplicație precum MyFitnessPal pentru a vă înregistra mâncarea.
Nu este necesar să creați un plan fix de masă, deoarece ceea ce gătesc părinții dvs. va varia în fiecare zi.
Înregistrează doar ceea ce mănânci, astfel încât să știi cât mănânci.
Știu la ce te gândești!
Cum poți fi exact cu numărul de calorii pe care le consumi?
Dacă nu înregistrați ingredientele înainte de a le găti, poate fi foarte dificil să fiți exact cu numerele dvs.
Acestea fiind spuse, chiar dacă nu sunteți corect, a fi în mod constant incorect vă poate ajuta să luați decizii care vă vor ajuta să vă atingeți obiectivul.
Nu trebuie să fii perfect pentru a obține rezultate excelente.
Pe scurt, modul în care vei urmări caloriile atunci când părinții tăi (sau oricine altcineva în această privință) au gătit alimente este același mod în care ai urmări caloriile atunci când gătești mâncarea.