Cum să treci printr-o schimbare lungă atunci când îți postesti asistența medicală mondială - Irlanda
Când stați pe picioare toată ziua lucrând schimburi lungi, îndemnul natural pentru mulți oameni este să gustați și să alegeți toată ziua pentru a vă menține. Acum imaginează-ți că ți se spune, îmi pare rău, dar nu numai că nu ai voie să gusti, dar nici nu vei mânca. Aceasta este realitatea a milioane de musulmani care trec printr-o lună de post în fiecare an pentru Ramadan.
Ramadanul începe marți, 15 mai și marchează unul dintre cei cinci stâlpi ai Islamului: credința, rugăciunea, caritatea, postul și pelerinajul la Mecca. Prin urmare, este esențial pentru cei de credință musulmană.
Deci, cum poți avea un Ramadan de succes și sănătos atunci când lucrezi sub presiunea sectorului medical? Poate că nu este ușor, dar se poate face!
Mănâncă corect
Când știi că vei mânca mai puțin frecvent decât de obicei, există tentația de a avea o mulțime de delicatese în momentele în care poți mânca. Aduceți pizza, parathas, samoa prăjite, înghețată, produse de patiserie ... permiteți-ne să vă oprim acolo înainte să vă lăsați prea departe! Da, este posibil să nu mâncați la fel de mult, dar echilibrul și alimentația sănătoasă sunt cruciale. De asemenea, este important să nu vă îndepărtați prea mult de dieta obișnuită - puteți să vă îngrășați în timp ce posti, știi!
Carbohidrații sunt un grup alimentar important în acest moment, la fel ca și cantitățile mici de grăsimi. Încercați să nu mâncați prea multe alimente grase, prăjite sau zaharate; în schimb, mâncați surse mai sănătoase de carbohidrați, cum ar fi cereale integrale, cartofi, legume, fructe, leguminoase și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Căutați alimente energizante cu eliberare lentă, nu cele care vă vor oferi rafale scurte.
Alimentele bogate în fibre vă vor face, de asemenea, să vă simțiți mai plini, deci acestea sunt o opțiune excelentă de inclus în dieta dumneavoastră. Legumele și leguminoasele sunt un lucru ușor de adăugat la fel ca un curry, așa că nici măcar nu trebuie să ieșiți din drum prea mult!
Alimente de evitat
- Mâncăruri prăjite - cum ar fi pakoras, samoso și găluște prăjite
- Alimente bogate în zahăr și bogate în grăsimi - inclusiv dulciuri precum gulab jamun, rasgulla și balushahi
- Alimente fierte bogate în grăsimi - cum ar fi parathas, curry uleios și produse de patiserie grase
Alternative sănătoase
- Samamos copt și găluște fierte
- Chapattis făcut fără ulei
- Carne și pui la cuptor sau la grătar
- Produse de patiserie de casă folosind doar un singur strat
- Dulciuri și budinci pe bază de lapte, cum ar fi rasmalai și barfee