Cum să treci de platoul de slăbire

platoul

Am fost cu toții acolo: lucrați cu sârguință, urmăriți ceea ce mâncați și faceți progrese către obiectivele dvs. de slăbire. Apoi, inexplicabil, totul se oprește. Nimic nu s-a schimbat în rutina dvs., dar scara nu se mișcă deloc. Ai ajuns la un platou. Deci ce faci acum?

Nu este nimic mai rău decât să lucrezi din greu pentru a atinge o etapă importantă, dar să nu poți ajunge acolo. Vestea bună este că, dacă rămâneți concentrat și continuați să vă antrenați și să mâncați bine, în aproximativ trei până la patru săptămâni, cântarul va începe să se miște din nou. Între timp, însă, veți vedea probabil modificări ale fizicului, chiar dacă încetați să slăbiți. Brațele, picioarele și abdomenul vor arăta mai strânse și mai definite pe măsură ce corpul tău începe să se transforme. Și acesta este întotdeauna un lucru bun.

Schimbați lucrurile

Odată ce reluați mișcarea puțin a cântarului, este posibil să observați că nu coboară la fel de repede ca înainte. Asta pentru că platoul tău a fost un semnal pe care corpul tău s-a obișnuit cu rutina pe care ai dezvoltat-o. S-ar putea să fie timpul să schimbăm lucrurile.

Încercați să vă schimbați dieta. Dacă puteți rade 100-300 de calorii în fiecare zi (fără a scădea sub 1.000 de calorii în total), acest lucru poate face diferența. De asemenea, uită-te la ceea ce mănânci. Glucidele pot face ravagii în ceea ce privește progresul unora, așa că o abordare în stil paleo cu conținut scăzut de carbohidrați poate fi exact ceea ce medicul a ordonat. Evaluați modul în care vă descompuneți și aportul, amestecând proteinele, grăsimile și carbohidrații. Revenirea la elementele de bază ale legumelor și proteinelor poate începe sistemul dumneavoastră.