Cum să treceți de la Keto; MANCA RUN LIFT
Dacă ați urmat pe canalul meu de YouTube, probabil că sunteți conștienți de faptul că în 2017 am urmat o dietă ketogenică timp de 11 luni pentru a ajuta la îmbunătățirea unora dintre simptomele PCOS. Corpul meu nu folosea corect carbohidrații și îmi era foarte greu să-mi mențin greutatea, corpul acumulând grăsime, în ciuda faptului că nu mănânc în exces caloric. Indiferent cât de mult m-am antrenat sau ce am făcut, simțeam că corpul meu nu „funcționa”.
Acest lucru s-a datorat în parte rezistenței la insulină, care a fost marcată ca parte a PCOS-ului meu. Rezistența la insulină este atunci când celulele corpului dvs. nu răspund normal la insulină (un hormon peptidic), iar glucoza (zahărul) nu poate intra în celulele sanguine la fel de ușor, acest lucru are ca rezultat niveluri mai ridicate de zahăr din sânge și dacă nu este tratat poate duce la diabet de tip 2 (The Clinical Biochemist Reviews, 2005).
Mă bucur să vă raportez după câteva luni, insulina mea a funcționat corect (așa cum se arată în analiza sângelui meu) și, datorită naturii bogate în grăsimi a dietei, profilul meu hormonal a revenit la o stare normală (anterior am crescut testosteronul liber, și ușor ridicat E3).
După 11 luni de dietă ketogenică, fără a mânca înșelătorie, nici o picătură de nimic cu nici măcar cea mai mică cantitate de cofeină și a mâncat în jur de 3000-4000 de calorii pe zi pentru a încerca să-mi mențin greutatea (care scăzuse de la aproximativ 70 kg la 56 kg), m-am gândit că a sosit momentul să săriți din dietă. Asta și am avut o contuzie și tot ce îmi doream era cartof dulce hahah.
A doua lună pe keto. Captură de ecran video (filmat în februarie 2017)
În perioada octombrie 2017 (mâzgălituri pentru că aș face fotografii/videoclipuri în lenjerie pentru propria mea referință)
Când am simțit că am slăbit prea mult (am 5'8 ").
La început am ezitat în această privință, pentru că mă obișnuisem atât de mult să mănânc într-un anumit fel și sunt o creatură a obișnuinței. În următoarele câteva paragrafe, vă voi învăța cea mai bună modalitate de a sări de la ceto cu cea mai mică creștere posibilă în greutate. Personal am aplecat aceste reguli pentru că am vrut să câștig înapoi masa musculară, pe care am simțit-o că am pierdut-o (pot acoperi acest lucru într-un videoclip de pe YouTube dacă sunteți interesat).
Imagine actuală (12 iulie 2018)
Fii conștient - vei câștiga CÂTEVA în greutate
Aluzia este în nume, carboHIDRAT. Glucidele atrag apa! Deci, cu cât le adăugați mai mult în dieta dvs., cu atât mai multă apă este capabilă să rețină corpul (Journal of Applied Physiology, 2010). Dacă v-ați sprijinit foarte mult pe ceto, probabil că ați observa că arătați mai „uscat” - abdomenele dvs. au apărut mai ușor și (pentru femei) în timpul ciclului lunar a existat probabil o fluctuație foarte mică în aspectul/greutatea.
Totuși, acesta nu este un motiv pentru a vă speria de carbohidrați! Carbohidrații vă vor oferi mai multă energie pentru antrenament, în special antrenamentul bazat pe rezistență (Journal of Strength and Conditioning Research, 2003) și sunt mai buni pentru a vă ajuta să creșteți și să păstrați mușchiul, combinat cu o cantitate moderată de aport de proteine, desigur.
Planificați ceea ce veți face
Nu vă întoarceți doar la mâncarea de ovăz la micul dejun, împachetări pentru prânz și orez cu cina. Planificați-vă tranziția dintr-o dietă ketogenică.