Cum să treceți de la 3000 de calorii pe zi la 2000 de calorii pe zi Alimentație sănătoasă SF Gate

Articole similare

Reducerea aportului caloric zilnic de la 3.000 de calorii la 2.000 de calorii necesită atenție la alimentele și băuturile pe care le consumați, precum și la cantitatea pe care o consumați pe parcursul zilei. Cu toate acestea, făcând câteva mici modificări în obiceiurile dvs., puteți reduce rapid 1.000 de calorii și puteți începe să vă reduceți greutatea în timp ce vă îmbunătățiți dieta.

Tăierea Grăsimii

Carbohidrații și proteinele conțin 4 calorii pe gram, dar grăsimile din dietă conțin 9 calorii pe gram. Deoarece grăsimile sunt mai mult decât de două ori mai dense decât celelalte macronutrienți, reducerea grăsimii din dietă vă va ajuta la reducerea aportului caloric total. Pentru a reduce aportul de grăsimi din dietă, reduceți la minimum cantitatea de uleiuri, margarină și unt pe care le adăugați la mâncare înainte, în timpul și după gătit. Alegeți surse slabe de proteine, cum ar fi 93% carne de vită fără grăsime și curcan măcinat, carne de pasăre fără piele și leguminoase fierte. Comandați întotdeauna dressingul pentru salată pe lateral și, atunci când este posibil, selectați o versiune ușoară sau fără grăsimi a dressingului.

Reducerea zahărului

O sursă majoră de calorii goale în dieta americană sunt zaharurile adăugate, iar aceste calorii sărace în nutrienți provin în principal din deserturi, produse de patiserie și gustări. Dacă încercați să reduceți de la 3.000 la 2.000 de calorii pe zi, tăierea unui desert bogat în zahăr, cum ar fi prăjituri, prăjituri și prăjituri, vă poate reduce aportul cu până la 600 de calorii pe zi, ceea ce reprezintă mai mult de jumătate din caloriile pe care le încearcă să taie. Înlocuiți un mic castron de ovăz cu o gogoasă la micul dejun și veți economisi cu ușurință 150 de calorii.

---