Cum să trăiești o viață mai bună, mai productivă, cu postul intermitent
Post intermitent, probabil ați auzit de el, dar pentru că credeți că este fie un moft, fie că nu încercați să slăbiți, este posibil să îl fi respins. Suntem aici pentru a vă spune că postul intermitent (IF) nu este doar cel mai recent flash din tava proverbială și nu este doar pentru pierderea în greutate! IF are beneficii care se extind mult dincolo de talie.
Ce este postul intermitent?
Spre deosebire de alte diete care se concentrează pe ceea ce mănânci, postul intermitent se referă atunci când mănânci. DACĂ nu încearcă să reinventeze roata sau să prezinte ceva nou în ceea ce privește mâncarea pe care ar trebui să o mănânci și să o eviți, mai degrabă se concentrează pe demolarea noțiunii că oamenii ar trebui să mănânce la fel de des ca ei.
La un moment dat ni s-a spus cu toții că ar trebui să mâncăm o masă mică sau o gustare la fiecare două ore (până la 5 sau 6 pe zi) și că este modelul ideal de mâncare. Ceea ce spune Postul intermitent este că ar trebui să alternezi între perioade scurte de „hrănire” și perioade lungi de post. Una dintre cele mai frecvente metode IF este tiparul 16/8, care spune că postim 16 ore pe zi și apoi mâncăm toată ziua într-o fereastră de 8 ore.
Să nu mănânci timp de 16 ore poate părea dificil, dar când dormi, nu este chiar atât de greu. Să presupunem, de exemplu, că luați cina la ora 18:00 în fiecare zi, dacă ați face un post intermitent 16/8, nu ați mânca nimic până la a doua zi la 10 dimineața. Nu este atât de rău, nu? Și nu uitați, cu IF aveți în continuare voie să beți cafea neagră sau ceai neîndulcit. Pur și simplu nu doriți să adăugați lapte, smântână, jumătate și jumătate, zahăr sau îndulcitor de orice fel.
Alte tipuri de post intermitent
În afară de metoda 16/8, iată câteva alte modalități populare de repede intermitent.
- 24 de ore rapid: metoda populară este exact cum sună. Mâncați într-o zi și apoi nu mâncați din nou până la cină a doua zi. Aceasta este o abordare mai casuală pentru IF, deoarece mulți oameni care participă la posturi de 24 de ore o fac periodic periodic de câteva ori pe lună.
- Dieta 5: 2: într-o dietă 5: 2 mergeți într-un post strict timp de 2 zile în fiecare săptămână. Pentru unii asta înseamnă să nu mănânci nimic în acele două zile, alții își permit mici gustări, atâta timp cât totalizează mai puțin de 500 de calorii pe zi.