Cum să tonifiați stomacul cu sportul de înot Rec

Publicat: 29 ianuarie, 2008

Ryan McVay/Photodisc/Getty Images

Înotul în sine este eficient pentru construirea forței și a tonusului în stomac, mai ales atunci când efectuați fluturele, brațul și lovitura de delfin subacvatică, dar puteți încorpora, de asemenea, exerciții suplimentare de înot care subliniază în mod specific mușchii stomacului. Pentru a construi tonul, începeți antrenamentul cu mișcări de înot ab-tonifiante și apoi treceți la exerciții cum ar fi mișcarea ab-buster, banda de rulare, rolă de vidră și producător de valuri. Faceți antrenamentul trei zile pe săptămână.

Curse de înot

Lucrați-vă abdomenele și oblicele cu un antrenament constând din lovitura de fluture, brața și lovitura de delfin subacvatică. Începeți cu cinci minute de înot ușor freestyle pentru a vă încălzi mușchii. Completați cinci seturi de 50 de metri de cursă de fluture. Între fiecare set, până la 50 de metri din lovitura de delfini subacvatică. Odihnește-te timp de două-trei minute și apoi fă cinci seturi de 50 de metri de brață. Din nou, adăugați 50 de metri din lovitura de delfini subacvatică între fiecare set.

Accident vascular cerebral Ab-Buster

Pentru cursa ab-buster, aveți nevoie de o pereche de aripioare și de o geamandură. Așezați aripioarele pe picioare și strângeți geamandura de tragere între coapse. Cu brațele întinse în fața ta și mâinile împreună, delfinul aruncă lungimea bazinului de la spate. Strângând geamandura și folosindu-ți picioarele pentru a-ți propulsa corpul prin apă, crești cererea pentru abdominale și oblice. Continuați pentru două lungimi ale bazinului.

---