Cum să terminați gustarea fără minte odată pentru totdeauna imaginați-vă că este subțire
Dacă progresul dvs. s-a blocat în ciuda faptului că mâncați mai sănătos, gustarea fără minte poate fi de vină. Iată cum să o remediați, astfel încât să puteți începe să ardeți grăsimi din nou
Majoritatea oamenilor învață rapid cum să facă alegeri alimentare bune pentru a pierde în greutate. ei știu că dieta lor ar trebui să fie formată în principal din fructe, legume, cereale și surse de proteine slabe, cu câteva delicatese aruncate aici și acolo.
Dar, în ciuda alegerilor sănătoase, mulți tineri continuă să se lupte cu slăbirea. Și cei care au mici bucăți de succes nu par să-l țină prea mult timp.
În aceste situații, problema nu se referă la mesele principale, ci mai degrabă la gustarea fără minte care se întâmplă între ele.
De fapt, consider că gustarea fără minte este cel mai mare vinovat care păstrează oamenii supraponderali, în ciuda muncii grele pe care o depun pentru dieta și rutina de exerciții.
Mi s-a amintit de asta recent.
Când am început să lucrez cu un nou client de coaching online, primul lucru pe care trebuie să-l facă este să înregistrez câteva zile de mâncare. Acest lucru îmi permite să-mi dau seama de obiceiurile lor alimentare și de rutina mesei, astfel încât să le pot optimiza planul împreună cu mine.
Am avut recent cel mai nou client al meu - să o numim Cindy - să termine această sarcină și, după ce a terminat-o, am sărit la telefon pentru a trece peste jurnalul său alimentar de 3 zile.
Am avut câteva descoperiri interesante.
Potrivit jurnalului de hrană, Cindy lua doar aproximativ 1300-1400 de calorii pe zi, răspândite în 3-4 mese. În plus, aceste trei mese erau pline de fructe sănătoase, legume, cereale integrale și o cantitate surprinzător de mare de proteine pentru cineva care nu a încercat niciodată în mod conștient să mănânce alimente cu proteine mai ridicate.
Pentru femeile mai mici, sedentare,
Este posibil ca 1400 de calorii să nu fie suficient pentru a vedea rezultatele săptămânale, dar acest lucru nu este cazul lui Cindy.
Cindy are 5'7 "și deține un salon de coafură unde își petrece majoritatea timpului lucrând pe picioare. Datorită dimensiunii și nivelului său de activitate, pur și simplu nu există nicio modalitate prin care 1400 de calorii să ofere suficientă hrană pentru a-și satisface metabolismul, darămite să provoace ea sa se ingrase!
Trebuia să existe ceva ce ne lipsea, așa că mi-am scos ipotetica lupă și pălăria Sherlock Homles-ish deerstalker și am început să pun întrebări mai detaliate despre dieta ei.
Cum își pregătește mesele?
Ce tip de lichide bea pe tot parcursul zilei?
Ce face între mesele planificate.