Cum să te ții de o dietă 8 moduri de a-ți crește voința
Dacă lucrezi din greu pentru a pierde în greutate sau pentru a-ți pune punctele abdominale în acest an, probabil că nu ești singur. Chiar dacă uneori se pare că toți prietenii și familia doresc să vă saboteze munca grea în fiecare săptămână, cu ore fericite constante, brunch-uri și diverse reuniuni sociale.
Să fim sinceri: să mănânci sănătos nu este întotdeauna ușor. Dar asta nu o face imposibilă. Iată sfaturile noastre preferate susținute de știință pentru a vă ajuta să vă țineți dieta de data aceasta și să aveți mai mult succes pe termen lung.
Găsiți ce vă motivează
Începeți cu de ce. Înainte de a încerca chiar să decideți să faceți o schimbare, oferiți-vă un motiv întemeiat să o faceți în primul rând. Motivația este puternică și, odată ce ați găsit-o, este doar o chestiune de a vă menține. Dar trebuie să vină de la tine. În timp ce alții te pot inspira să vrei să te schimbi, nimeni nu îți poate oferi cu adevărat pofta zilnică de a face acest lucru, cu excepția ta.
Întreabă-te cu adevărat, "ce mă determină să ajung la asta? Ce sper să obțin din asta". Și apoi notează-l sau fă-i o fotografie și postează-l undeva pe care trebuie să-l vezi în fiecare zi - ca în oglindă sau frigider.
Fie că este vorba de un număr la scară sau ceva de impact mai mare, cum ar fi să trăiești mai mult pentru a-ți vedea nepoții cândva. Acest lucru poate părea extrem pentru unii, dar este o realitate dură că consumul unei diete nesănătoase vă poate scurta durata de viață. Dacă îți amintești de motivația ta când vrei să renunți, vei fi mai puțin probabil să o faci.
Concentrați-vă pe consecvență, nu pe perfecțiune
Da, menținerea pe drumul cel bun este crucială pentru succesul dvs., dar nu este întotdeauna vorba de perfecțiune, ci de consecvență. Și dacă țintești zero greșeli, te-ai putea răni mai mult decât te ajută. Unele studii arată că cantitatea de autocontrol pe care o avem este limitată și epuizarea acesteia printr-o dietă strictă ne poate determina să ne exagerăm atunci când ne confruntăm cu provocări suplimentare (1). Cu alte cuvinte, este posibil să fiți pregătiți biologic pentru a ieși din capătul profund dacă ați tăiat de câteva săptămâni și vă aflați într-o situație tentantă, cum ar fi happy hour sau un eveniment social cu mâncare și băuturi.
Nu simțiți că trebuie să intrați în hibernare, evitând orice ispită și înșelătorii neplanificate. Respiră adânc. Este posibil să-ți trăiești viața și să fii în continuare pe o dietă strictă. Și este bine să te răsfeți puțin, din când în când. Heck, cercetările sugerează că ar putea chiar să vă ajute la progres (2).
Tip: Cea mai bună dietă pentru dvs. este una la care vă puteți ține. Există doar atât de mult timp încât să puteți renunța la toate alimentele preferate și să mâncați alimente care nu vă plac.
Cum să-ți crești voința
Odată ce ați găsit o dietă care vă face să vă simțiți bine fizic și mental, contează doar să rămâneți pe drumul cel bun. Aceasta necesită voință.
Dar chestiunea legată de voința voastră este că trebuie să o exercitați și pentru a o menține puternică. Dacă vă luptați cu motivația sau simțiți că autocontrolul alunecă des, iată câteva modalități dovedite de a vă ajuta să vă canalizați badarul interior și să vă consolidați hotărârea pentru următoarea tentație:
1. Crede în tine
De ani de zile ni s-a spus că avem doar o anumită cantitate de voință, dar studii mai recente arată că s-ar putea să nu fie cazul. Cantitatea de voință pe care o aveți depinde de componența dvs. genetică, de cât de des o exercitați și de cât de mult credeți în voi înșivă. Să-ți spui că ai o cantitate nelimitată de auto-disciplină ar putea fi cheia pentru a-ți stăpâni obiectivele (3,4).
Așa este, mergeți mai departe și puneți puterea! Ai acest ish.
2. Setați Goluri clare
A fi aproape de atingerea unui obiectiv sau, uneori, doar a avea în vedere o țintă finală vă poate ajuta să vă mențineți puternici. Obțineți obiective măsurabile și specifice pentru care vă puteți lupta. Dacă obiectivele tale sunt prea largi și obscure, cum vei ști vreodată dacă le-ai atins? În plus, obiectivele prea mari se simt prea departe pentru a le atinge. În schimb, concentrați-vă pe pașii mici pe care îi puteți face acum. Aflați exact cum intenționați să ajungeți acolo, apoi dați-vă o bătaie pe spate când ajungeți. Obiectivele S Mall te pot ajuta să reziste puțin mai mult. ești aproape acolo!