Cum să te ții de dieta ta și să te bucuri totuși de evenimente sociale de vară care sparg musculatura
Kalli Youngstrom
Nutriție, Culturism, Powerlifting
Indiferent de perioada anului, respectarea unui plan nutrițional structurat poate fi o bătălie a minții. Dar bătălia poate fi și mai dificilă în mijlocul grătarelor de vară și cu un sezon de patio care ne testează constant puterea de voință.
Ca antrenor de pregătire a concursului și specialist în gestionarea greutății, precum și ca un concurent care se pregătește în prezent pentru un spectacol, găsirea echilibrului între atingerea obiectivelor de sănătate și fitness și posibilitatea de a te bucura de distracția verii este o provocare pe care o experimentez zilnic, personal, precum și prin intermediul clienților mei.
Deși ar putea părea imposibil la început, schimbându-vă mentalitatea și pregătindu-vă pentru succes este posibil să vă mențineți programul nutrițional în timp ce vă bucurați încă de vară. Vara nu este distrusă doar pentru că urmezi o „dietă”.
Iată cum poți să îți iei tortul (și înghețata și burgerii) și să-l mănânci și tu - fără să-ți sacrifici viața socială sau obiectivele de fitness.
Dă-i drumul Atitudinii Totul sau Nimic
Una dintre cele mai mari greșeli pe care le văd făcând oamenii atunci când încearcă să respecte un plan nutrițional este adoptarea unei atitudini cu totul sau cu nimic - adică fie 100% respectând o dietă sau 100% mâncând totul.
„Așa de des, datorită atitudinii„ totul sau deloc ”, văd că oamenii trec cu vederea schimburile, modificările și suplimentele de dietă simple și neobservabile care fac mult mai ușor să rămâi la un plan fără să simți că ții o dietă.
Interpretarea unei „diete” ca fiind temporară sau pe termen scurt reflectă incapacitatea de a o susține ca parte a vieții de zi cu zi. Atunci când este abordat în acest fel, o dietă ajunge să fie ciclică și trecătoare. Cel mai adesea, în timpul sezonului de vară, văd că clienții cad de pe vagon și datorită faptului că își păstrează mentalitatea, este imposibil să ții o dietă în timp ce te bucuri de viață.
Cu doar câteva luni de distracție la soare, nimeni nu vrea să se simtă restricționat sau ca și cum ar pierde oportunitățile sociale. Deci, cel mai adesea, obiectivele nutriționale sunt suspendate pentru sezon, în timp ce accentul se îndreaptă spre răsfăț și relaxare. Din păcate, acest lucru nu numai că amână realizarea obiectivului de sănătate și fitness, dar deseori anulează rezultatele atinse anterior. În esență, rezultă să faci doi pași înapoi.
Nu lăsa sezonul să-ți parcurgă obiectivele. Făcând mici modificări, planificând din timp și schimbându-vă procesul de gândire, puteți obține un succes alimentar continuu pe parcursul lunilor de vară, asigurând plăcerea și realizarea.
Fii social
O provocare constantă atunci când vă țineți de un program nutrițional este că începeți să simțiți că toate evenimentele sociale se învârt în jurul mâncării. Realist, majoritatea dintre ei o fac - mai ales vara. Bună grătar!
„Momentul în care refuzați un eveniment social sau o ieșire specifică din cauza restricțiilor alimentare este momentul în care vă definiți dieta ca fiind nesustenabilă - și cel mai adesea timpul în care aruncați prosopul.”
Dar a te izola și a evita situațiile potențial tentante este un mod sigur de a te pregăti pentru eșec. În schimb, alegând să continuați să vă bucurați și să participați la evenimente sociale și să vă mențineți nivelul obișnuit de activitate socială, veți întări în mentalitatea dvs. că menținerea dietei este posibilă în ciuda alegerilor alimentare necesare. Momentul în care refuzați un eveniment social sau o ieșire specifică din cauza restricțiilor alimentare este momentul în care vă definiți dieta ca fiind nedurabilă - și cel mai adesea timpul în care aruncați prosopul.