Cum să tăiați sute de calorii goale pe zi, astfel încât să puteți slăbi bărbații; Sănătate
Pentru că atunci când încerci să te slăbești, fiecare calorie contează
Cinci sute de calorii din Little Debbie Swiss Rolls vă afectează corpul mult diferit de același număr sub formă de pui prăjit cu o latură de kale.
De fapt, atunci când oamenii au adăugat 500 de calorii de arahide pe zi la dieta lor timp de 8 săptămâni, nu s-au îngrășat - și nivelul lor de trigliceride a scăzut cu până la 24%, a constatat un studiu Purdue.
Cum s-ar întâmpla asta? Oamenii de știință continuă să lucreze la asta.
Dar o teorie dominantă este că alimentele bogate în grăsimi sănătoase și proteine sunt mai satisfăcătoare, astfel încât să mănânci mai puține junk-uri care nu sunt; alimentele bogate în proteine îți cresc metabolismul digestiv, astfel încât arzi mai multe calorii, iar alimentele precum nucile au un conținut ridicat de fibre, astfel încât o cantitate echitabilă din energia lor calorică trece prin tine neabsorbită.
„O modalitate ușoară de a înțelege acest lucru este să vă întrebați ce vă va face să vă simțiți mai plini, 300 de calorii de suc de mere (aproximativ 2 ½ căni) sau 300 de calorii de mere (aproximativ 4 mere)”, spune autorul principal al acelui studiu despre arahide, Richard D. Mattes, MPH, Ph.D., RD, director al Centrului de Cercetare a Comportamentului Ingestiv de la Universitatea Purdue.
Acest lucru este foarte important de înțeles atunci când vă uitați la pierderea în greutate, precum și la starea generală de sănătate.
Iată deci 15 moduri de a reduce caloriile goale și de a obține mai multe dintre cele de care ai nevoie cel mai mult.
O cană de suc de portocale conține 110 calorii, 23 de grame de zahăr și zero fibre.
O portocală vine la doar 62 de calorii, 12 grame de zahăr și 3 grame de fibre, cea din urmă încetinind fluxul de zahăr în sânge și înseamnă că absorbiți mai puține calorii.
Consumul de fructe în loc de suc reduce, de asemenea, riscul de diabet cu până la 26%, în timp ce consumul de suc îl mărește cu 8%, potrivit unui studiu realizat pe 187.382 de persoane publicat în British Medical Journal.
Efectuarea comutatorului vă poate economisi sute de calorii zaharate pe săptămână.
În loc să mănânci punga de gustări cu chipsuri, toarnă-ți o palmă de nuci.
La 160 până la 200 de calorii (cantitatea din acele chipsuri sau covrigi) o uncie, nucile sunt bogate în calorii.
Dar, spre deosebire de aceste gustări procesate, acestea te ajută să slăbești.
Un studiu publicat în Journal of Nutrition a găsit o asociere inversă între consumul regulat de nuci și indicele de masă corporală, în timp ce altul publicat în același jurnal a constatat că persoanele care consumau nuci de două sau mai multe ori pe săptămână aveau un risc mai mic de creștere în greutate și obezitate peste un Perioada de 8 ani decât colegii lor care le-au mâncat rar.
De asemenea, sunt bogate în proteine care construiesc mușchi și acizi grași sănătoși care reduc inflamația.
Știți deja că, cu cât mâncarea este mai aproape de forma sa naturală, cu atât este mai bună pentru sănătatea dumneavoastră.
Ei bine, alimentele întregi sunt, de asemenea, mai bune pentru talia ta.
Într-un studiu realizat pe 450 de studenți publicat în Jurnalul American de Nutriție Clinică, cercetătorii japonezi au descoperit că cei care consumă în mod regulat alimente care necesită munci pentru a mesteca și mânca aveau talie semnificativ mai slabă decât cei care consumau în general alimente procesate, ușor de mestecat.
Aceste constatări au fost evocate într-un studiu efectuat pe animale, în care șoarecii care consumă hrană înmuiată au devenit de fapt obezi în decursul a 5 ½ luni, în timp ce cei care consumă hrana obișnuită dură nu au înregistrat creșteri în greutate.
Schimburile simple, cum ar fi o friptură peste un burger, fructe întregi și legume, mai degrabă decât smoothie-uri și amestec de trasee peste chipsuri, pot adăuga sute de calorii arse și salvate în timp.
Studiile pe termen lung au descoperit că cei care beau moderat - aproximativ o băutură pe zi - câștigă mai puțin în greutate în timp decât cei care se abțin.
Dar este ușor să vă deplasați prea departe în cealaltă direcție și să vă împachetați cu kilograme cu un consum prea mare de alcool.
Alcoolul nu numai că are mai multe calorii (7) pe gram comparativ cu carbohidrații și proteinele, care au 4 calorii pe gram, dar și corpul îl arde mai întâi.
Așadar, dacă vă inundați sistemul cu o margarită de pește, nu veți arde nimic altceva ore în șir.
Cu inhibițiile dvs. tocite de băutură, probabil că veți arunca și alte câteva sute sub formă de mâncare de bar. Rămâneți la una sau două băuturi sănătoase în greutate pe zi, fiind ultimul care apare la bar și primul care pleacă.
Jumătate din oamenii din S.U.A. obțineți cel puțin 200 de calorii pe zi din băuturile răcoritoare cu zahăr.
Nu este surprinzător atunci când consideri că un sifon de 20 de uncii conține 240 de calorii sub formă de 15 lingurițe de zahăr.