Cum să tăiați caloriile fără să vă simțiți flămânzi Alimentație sănătoasă SF Gate

Articole similare

Reducerea caloriilor nu trebuie să însemne senzația de foame sau reducerea drastică a cantității de alimente pe care le consumați. Concentrându-vă pe alimentele potrivite atunci când vă planificați mesele, vă puteți simți mulțumiți de mai puține calorii. Mici modificări, cum ar fi reducerea băuturilor cu zahăr și a mâncărurilor prăjite sau eliminarea consumului fără minte, pot reduce, de asemenea, semnificativ caloriile fără a vă lăsa flămând.

tăiați

Reducerea băuturilor zaharoase

Reducerea sau eliminarea completă a băuturilor răcoritoare și sucurilor vă va lăsa calorii suplimentare pentru a fi utilizate pe alimentele care vă satisfac foamea. În medie, o băutură răcoritoare tipică de 12 uncii conține 136 de calorii și o porție de 8 uncii de suc de portocale conține 122 de calorii. Potrivit unui studiu publicat în 2012 în „American Journal of Clinical Nutrition”, participanții care și-au continuat modelele alimentare, dar au înlocuit băuturile calorice cu apă sau băuturi dietetice au pierdut între 2% și 2,5% din greutatea corporală într-o perioadă de șase luni.

Minimizați prăjirea

Modul în care pregătiți alimentele poate face o diferență semnificativă în cantitatea de calorii pe care le conțin alimentele. În medie, grăsimile precum untul sau uleiul conțin 110 calorii pe lingură. Aceste calorii se vor absorbi în alimentele dvs. atunci când prăjiți, mai ales atunci când prăjiți sau prăjiți pentru perioade lungi de timp. Prăjiți, faceți grătarul sau mâncați cu aburi atunci când este posibil pentru a evita caloriile suplimentare. Pentru a produce un rezultat similar cu alimentele prăjite cu mai puține calorii, periați-vă alimentele cu o cantitate mică de ulei și gătiți la cuptor. Când este necesară prăjirea, utilizați un spray de gătit fără grăsimi și reduceți timpul de prăjire.