Cum să supraviețuiești fără ca culturismul tău să completeze mușchii; Fitness

Blocat într-o situație fără suppurile tale? Încercați acest plan de masă pentru a le recrea efectele.

Dragi M&F,
Voi călători o vreme fără acces la suplimentele mele obișnuite, dar încă intenționez să mă antrenez. Cum pot recrea efectele supelor mele cu dieta mea?
—Matt G., Salt Lake City, UT

supraviețuiești

Este mai ușor decât crezi. Cu siguranță, alimentele întregi nu pot înlocui lucruri precum BCAA cu absorbție rapidă, pe care le furnizează unele formule de pre-antrenament, dar cu o abordare holistică precum cea prezentată în pagina următoare, vă puteți adresa nevoilor dvs. de bază, menținând în același timp forța și performanța.

De exemplu: somonul este un substitut eficient pentru suplimentele de ulei de pește și este, de asemenea, o sursă bună de vitamina D. Spanacul are cel mai mic scor de aciditate dintre orice alimente și imită capacitatea suplimentelor verzi de a normaliza echilibrul acid/bazic din corpul nostru. Cu 66g de carbohidrați și 18g de proteine ​​la 16 oz, beneficiile laptelui de ciocolată se compară bine cu shake-ul de recuperare.