Cum să strângeți coapsele; Burta cu o femeie eliptică - Cuibul

Ce funcționează un alpinist de scări?

eliptică

Mașinile eliptice sunt ideale pentru exercițiul multitasker. Vă permit să intrați în doza zilnică de cardio, în timp ce tonificați mușchii din partea inferioară a corpului, nucleul și brațele dintr-o singură lovitură. În plus, elipticele au un impact total scăzut, menținând articulațiile fericite și sănătoase. Pentru a obține mai multă tonificare din antrenamentul eliptic, folosiți câteva trucuri pentru abdomene și coapse mai strânse.

Mișcare înainte

Coapsele tale iau greutatea acțiunii pe o eliptică, mișcându-se fluid pentru a-ți salva articulațiile genunchiului și gleznei. Dacă împingeți în jos în timp ce pedalați înainte, cvadricepsul din partea din față a coapselor vă arde, în timp ce hamstrii vă ajută să terminați bucla. Creșteți nivelul de rezistență pentru a face pedalarea mai grea - acesta este ceea ce vă va strânge cel mai repede coapsele.

Mișcare inversă

Schimbați mișcarea pedalând înapoi, făcând ischișorii să facă mai multă împingere pentru a menține mișcarea în mișcare. Acest lucru oferă un pic de timp de recuperare și quad-urilor dvs., ajutându-vă să lucrați cu rezistență mai mare sau cu o durată mai mare.