Cum să știi dacă tu; re-exersați sau nu mâncați - Blogul Nutriționist nud - Delicios
Se spune că nu poți avea niciodată prea multe lucruri bune.
Și da, există câteva lucruri la care cred că se aplică această afirmație: sărbători, pui, înot pe plajă, Tim Tams (okaaaay, ultimul ar putea fi discutabil).
Dar două lucruri care pot fi duse cu siguranță la extrem sunt alimentația sănătoasă și exercițiile fizice.
Nu mă înțelegeți greșit - obțineți un singur corp și este important să aveți grijă de el.
Dar este absolut posibil să treci peste bord cu mâncarea sănătoasă și exercițiile fizice și poți ajunge să îți faci mult mai mult rău decât bine.
Când exagerați cu exercițiile fizice, nu vă oferiți niciodată cu adevărat corpului dumneavoastră șansa de a se reface corect.
Acest lucru nu numai că vă crește riscul de rănire, dar vă poate împiedica și performanța în exercițiu.
Dacă te împingi atât de tare încât ajungi să te rănești, te poate scoate din acțiune săptămâni, luni și chiar ani - și îți vei dori să fi luat acea zi nenorocită de odihnă!
Supraexercitarea poate provoca, de asemenea, ravagii asupra nivelului de stres - atât mental cât și fizic.
Dacă intrați într-un model de supraexercitare, probabil veți simți o presiune constantă pentru a vă antrena chiar și atunci când nu vă simțiți la înălțime.
În plus, a-ți pune așteptări nerealiste asupra ta poate duce să te simți aiurea și să vorbești de sine negativ în acele zile în care nu faci exerciții - cum ar fi să te simți leneș sau ca un eșec.
Apoi, există stresul fizic care vă exercită supraexercitarea asupra corpului. Dacă sunteți deja stresat și continuați să vă împingeți corpul prin exerciții (mai ales prin antrenament HIIT sau alt cardio de intensitate ridicată), acesta poate trimite niveluri ale hormonului stresului - cortizol - prin acoperiș.
Acest lucru nu poate duce doar la epuizare, ci poate încetini metabolismul.
Este mult mai probabil să vă îmbolnăviți, deoarece sistemul dvs. imunitar nu poate ajunge cu adevărat acolo unde trebuie să meargă. Și pariați că și sănătatea intestinului este afectată în totalitate. S-ar putea să observați că stomacul este dureros, balonat sau aveți simptome ale IBS.
Cum să știi dacă exersezi prea mult
Dacă nu sunteți un sportiv profesionist, lucrați mai mult de o dată pe zi, în fiecare zi fără odihnă, este un indiciu destul de bun pe care îl exersați.
Nu recomand exerciții fizice mai mult de 1,5 ore (aceasta este maxima, prietenii mei, nu scopul) pe zi ... presupunând că aveți și zile de odihnă.
Și, în mod ideal, ar trebui să includeți o combinație de exerciții de intensitate mai mare (cum ar fi HITT sau o alergare) cu exerciții ușoare (cum ar fi yoga sau mersul pe jos). Salut echilibru!
Dacă vă pregătiți pentru un eveniment sau scop special, de ex. o Ironwoman, un maraton, o mare înot în ocean și depășești aceste limite, apoi ia-ți o echipă de asistență medicală, inclusiv un dietetician sportiv și un fizician sportiv la bord.
Durere constantă sau senzație de epuizare
Rănindu-vă frecvent
Nu poți progresa cu greutățile tale în sala de gimnastică
Nu vă puteți finaliza antrenamentele
Supărări intestinale (de exemplu, constipație, balonare, crampe etc.)
Simțind că nu ai timp pentru alte lucruri din viața ta, de ex. prieteni, munca
Pierzându-ți menstruația
Pierdeți constant acordurile sociale din cauza programului dvs. de antrenament
Nu dorm bine
O notă despre pierderea menstruației:
Corpul tău încearcă în mod constant să-ți dea semnalele (aka feedback). A-ți pierde menstruația este un mesaj foarte clar și puternic din partea corpului tău, potrivit căruia ceva ar putea fi dezechilibrat.
Nu este la fel de simplu ca a gândi „Oh, este ok. Când încep să mănânc mai mult sau să fac mai puțin exerciții, menstruația mea va reveni ”. Uneori poți face daune permanente. Dacă ți-ai pierdut menstruația sau este „peste tot în magazin”, adică în funcție de timp sau de flux, vă rugăm să discutați cu medicul de familie.