Cum să slăbești ușor; Ghid fericit
Cu câteva idei de mentalitate foarte simple și un plan clar, ESTE posibil să slăbești ușor și să-l ții definitiv. În acest articol, veți afla instrumentele simple și ușoare de care aveți nevoie pentru ca acest lucru să se întâmple pentru dvs.
Nu am văzut niciodată această abordare eșuând - funcționează întotdeauna când este aplicată cu atenție și fidelitate.
„BIG STUFF” al pierderii în greutate
Trebuie să atingeți o țintă calorică în mod constant și ușor în fiecare zi (sau în majoritatea zilelor - ceea ce faceți de cele mai multe ori este important).
Acest plan NU implică NUMĂRAREA caloriilor, lucru pe care îl voi explica mai târziu. Cuvintele mega-importante de acolo sunt în mod constant și ușor, așa că iată cum o faceți ...
Creeaza o structura pentru ziua ta de dieta care OPTIMIZEAZĂ consistența și ușurința. Dacă ajungeți la linia de jos cu pierderea în greutate, este vorba despre CE SĂ FĂCȚI. Adică avem mii de cărți de dietă și planuri acolo, dar ceea ce contează de fapt este linia de jos, nu tu fiind un expert în cea mai recentă teorie a moftului (care face mai mult pentru soldul bancar al autorilor decât pentru talia ta ).
O dietă limpede, fără probleme
Partea „CE DE FĂCUT” trebuie să fie o problemă - trebuie să planificați (este ușor), să o memorați și să o urmați. Și pentru a fi ușor, trebuie să atingă nivelul corect de calorii pentru dvs. (fără să numărați), astfel încât să nu aveți vreo foame ... sau doar o îndoială foarte ușor de gestionat din când în când, nimic care să vă deranjeze deloc.
Dacă ținta dvs. este greșită, veți întâlni probleme ... prea multe calorii și pierderea în greutate este lentă sau inexistentă, prea puține și atingeți foamea și încetinirea metabolică, precum și stările proaste.
Însă, la JUST THE DRACE LEVEL FOR YOU, veți obține o pierdere ușoară constantă în greutate.
Nivelul potrivit pentru dvs. este ușor și dvs. - dacă sunteți o femeie de dimensiuni medii, începeți cu 1500 de calorii, dacă sunteți bărbat, 1750. Și apoi modificați în sus sau în jos cu 250 dacă sunteți mai mare sau mai mic decât media, sau au multe de pierdut. De exemplu, dacă sunteți o femeie mică, ați putea începe cu 1250. Un bărbat mai mare decât media ar putea începe de la 2000.
De ce ținta doritoare? Pentru că nu contează cu adevărat care este punctul de plecare - este pur și simplu o chestiune de REZULTATE - ceea ce se întâmplă de fapt la momentul cântăririi. Deci ... veți atinge în mod constant o țintă având o structură simplă ȘI văzând ce se întâmplă pe scară o dată pe săptămână ... apoi modificați-o pe măsură ce doriți să accelerați sau să încetiniți progresul.
Alegeți cu prudență rata de scădere în greutate
Rata pe care o recomand este de o lire pe săptămână ... încet și constant CÂȘTIGĂ cursa de slăbire, pentru că dacă îți stabilești obiectivul prea mare, salut foame, încetinire metabolică, stări proaste și o șansă mai mare ca pielea ta să nu se adapteze. O kilogramă pe săptămână este ușor de gestionat și chiar și persoanele cu multe de pierdut își vor atinge greutatea țintă într-un interval de timp rezonabil la acest nivel.
Înțelegeți că EȘECUL vă va întoarce în timp și vă va răni încrederea în sine, așa că cel puțin începeți ușor și apoi, deoarece structura dvs. zilnică este limpede ca cristalul, puteți schimba pe măsură ce mergeți și apoi simțiți cum se simte reducerea cu încă 250 calorii. Începeți cu un câștig solid și credința dvs. în abilitatea dvs. de a-l face în sfârșit va fi o rachetă!
Dar ce zici de toate acele cărți cu teorii complexe precum efectul termic? Cum rămâne cu toate acele teorii științifice care sună acolo? Există unele adevăruri pentru unii dintre ei, iar efectul termic al macro-nutrienților este unul, dar toate sunt trucuri și vă voi spune de ce - ceea ce contează este CE FĂCIȚI ȘI REZULTATUL PE CARE LE AU.
ȘI ... orice teorie viabilă și utilă trebuie să fie încorporată automat în planul tău, deci este o nebunie. Nu ar trebui să fii un om de știință, SAU să te simți lipsit, SAU să ai săptămâni de studiu doar pentru a aplica o DIETĂ!
Caloria este REGELE
Veți pierde în greutate cu orice raport rezonabil și sănătos de grăsimi, carbohidrați și proteine ... doar cantitățile tradiționale normale vor fi bine. Ghidul fericit intenționează să optimizeze aceste lucruri, dar credeți-mă când spun că sunt MICI FĂRĂ și nu contează atât de mult. CELE MAI MULTE pierderi în greutate ating cu ușurință o țintă de calorii, ceea ce va funcționa pentru dvs. fără dureri sau lipsuri deloc.
Plan de slăbire
OK, haideți să ajungem la nitty-gritty. Ce este o structură zilnică excelentă? Iată un exemplu pe care îl folosesc în cartea Happy Guide ... îl puteți adapta și TREBUIE să îl adaptați, pentru a fi cât mai ușor să vă aliniați la obiceiurile dvs. actuale - păstrați primul pas frumos și ușor.