Cum să slăbești și să te potrivești în 2017 - Plan de pierdere în greutate de 17 zile care funcționează
Șapte reguli, astfel încât să puteți urma această rezoluție.
Pentru 2017, peste jumătate dintre americani vor face hotărârile de Anul Nou pentru a face lucruri precum slăbit, se potrivi și mânca mai sănătos. Dar câți ajung efectiv în 17 ianuarie? Adevărul brutal este că doar opt la sută își vor atinge obiectivele, ceea ce înseamnă că trebuie să existe o modalitate mai bună de a păstra rezoluțiile.
Zdrobirea primelor 17 zile ale noului an este esențială pentru a crește impulsul și a genera succes. Urmați aceste reguli de fitness, care garantează succesul și creează mini-obiective pentru 17 ianuarie pentru a vă menține pe drumul cel bun și răspunzător. Cu acest plan, veți continua să obțineți rezultate mult timp după dispariția „Anului Nou, Nou”.
Regula 1: Coerența bate totul
Odată ce ajunge la 1 ianuarie, oamenii se scufundă adesea în cap: „De acum înainte, voi face exerciții în fiecare zi, voi merge la Paleo și nu voi mai bea”. Dar asta nu este durabil. În schimb, angajați-vă la mai puțin, astfel încât să puteți construi consecvență și să creați noi obiceiuri în primele 17 zile. Apoi, adăugați mai multe.
Obiectiv de 17 zile: Angajați-vă să faceți doar trei până la patru antrenamente pe săptămână și vizați o aderare de peste 90%.
Regula 2: Mâncați proteine și legume cu fiecare masă
Dietele sunt o durere în fund. Trebuie să cumpărați o grămadă de alimente noi, să gătiți mult și să încercați să faceți lucrurile blande să fie comestibile - până pe 17 ianuarie, sunteți gata pentru un bufet de pizza.
Iată o modalitate mai ușoară: faceți ceea ce faceți deja și concentrați-vă doar pe controlul porțiunilor. Accentuați proteinele la fiecare masă - pentru a construi mușchi, a vă menține plini și a arde mai multe grăsimi - precum și a legumelor pentru a obține vitaminele, mineralele și fibrele de care aveți nevoie pentru o sănătate bună.
Obiectiv de 17 zile: Mănâncă două bucăți de proteine de mărimea palmei și două porții de legume de dimensiunea unui pumn la fiecare masă. Obiectivul este de a adera la peste 80%.
Regula 3: Faceți cardio
Sunt pe cale să vă suflu mintea: pentru a începe Anul Nou, evitați antrenamentele la intervale și folosiți cardio-ul lent pe care îl urăște toată lumea (adică 130 până la 150 de bătăi de inimă pe minut timp de 30 până la 60 de minute). Prea multe lucruri de intensitate mare prea repede vă vor bate articulațiile și vă vor epuiza; exercițiul aerob, cu toate acestea, vă va stimula inima, creierul, recuperarea, toleranța la stres și condiționarea generală fără lacrimi labrale.