Cum să slăbești și să rămâi sănătos cu 4 alegeri ușoare de mâncare
Ajunge la apă este un loc bun pentru a începe.
Mai multe așa
6 lucruri de știut înainte de a alege o dietă pe bază de plante
Experții în sănătate susțin o credință comună cu privire la dieta de confuzie metabolică
Vaccinul Oxford dezvăluie 1 descoperire „provocatoare” care lipsește alte studii
CÂȘTIGĂ RECOMPENȚE ȘI ÎNVĂȚĂ Ceva NOU ÎN FIECARE ZI.
Este greu să slăbești. Și este cu atât mai greu să-l păstrezi. Mulți oameni obțin pierderea în greutate pe termen scurt doar pentru a reveni la alegerile anterioare de stil de viață - și a greutății anterioare - în timp. Acest lucru poate duce la un yo-yoing între pierderea în greutate și creșterea în greutate.
Una dintre probleme este că dietele de slăbit nu sunt durabile. Îi lasă pe cei care țin dieta să se simtă flămânzi și nu le oferă nutrienții esențiali de care au nevoie pentru a-și menține sănătatea pe termen lung.
Dar anumite alegeri alimentare pot promova pierderea în greutate și vă pot oferi nutrienții de care aveți nevoie pentru a funcționa bine și a prospera. Aceste patru alegeri alimentare sunt un loc bun pentru a începe.
1. Cerealele întregi ne ajută să ne simțim plini
Mulți dintre noi alegem pâinea ca parte a mesei noastre de prânz. Trecerea de la pâinea albă la cea integrală pentru sandviș vă poate ajuta să vă simțiți plin mai mult timp, astfel încât este posibil să mâncați mai puțin în timpul mesei următoare.
Cerealele întregi sunt alcătuite din trei părți majore: tărâțe, endosperm și germeni. Această structură ajută o parte din energie să evadeze în timpul procesului digestiv, ducând la absorbția corpului de mai puține kilojoule.
Cerealele integrale ajută la protejarea împotriva bolilor cronice, inclusiv bolile de inimă, diabetul de tip 2 și unele tipuri de cancer. Boabele își exercită beneficiile prin reglarea funcției intestinului prin creșterea volumului fecal și prin hrănirea bacteriilor intestinale sănătoase.
Cerealele integrale sunt ușor de inclus într-o dietă de slăbit. Pe lângă pâine, pot fi găsite și în ovăz pentru micul dejun sau floricele pentru o gustare.
2. Legumele colorate oferă o serie de nutrienți
Legumele sunt pline de substanțe nutritive esențiale, inclusiv folat, vitamina C, diverse vitamine B, potasiu și fibre. De asemenea, au un consum redus de energie, oferind aproximativ 100 până la 350 kilojoule la 100g (24-84 calorii la 100g).
Atunci când încearcă să slăbească, oamenii tind să mănânce cantități mai mari de legume, dar nu tind să aleagă o mare varietate de legume în afară de cele pe care le consumă în mod normal.