Cum să slăbești și să creezi abs ca acest tip care a slăbit 28 de kg practicând această abordare în 3 pași
Deși cu siguranță nu există comenzi rapide pentru scăderea în greutate și un corp ucigaș cu abdomen cizelat, Rajesh Kannayiramoorthy, în vârstă de 32 de ani, care cântărea odată 100 kg, ne spune că există, totuși, o abordare simplă în 3 pași care poate fi urmată arde grăsimile și fii rupt într-un mod sănătos „Pierderea de grăsime poate fi definită prin trei pași simpli: dietă, antrenament și urmărire”, spune el.
„Lasă-mă să o descompun pentru tine:
1. Dietă - Urmați un model de dietă cu deficit de calorii, concentrându-vă pe macro-uri
2. A face exerciții fizice - Concentrați-vă pe antrenamentul de forță (activități de întărire a mușchilor, cum ar fi antrenamentul cu greutăți) cu cardio ca antrenament secundar
3. Urmărirea - Urmăriți cele două variabile de mai sus pentru a vedea dacă vă îndreptați spre direcția corectă "
Cum vă va ajuta acest proces în 3 pași să slăbiți?
Dacă urmați un model de dietă cu deficit de calorii (un model de dietă care se învârte în jurul numărului de calorii pe care le consumați într-o zi. Principiul de bază al acestei diete este să vă asigurați că consumați o cantitate limitată de calorii, care sunt necesare pentru a vă asigura o buna funcționarea corpului fără exces. Caloriile suplimentare sunt stocate ca grăsime în organism), vă asigurați că mâncați doar caloriile de întreținere și nu vă răsfățați prea mult. Venind la antrenamentul de forță - ajută la tonifierea și definirea mușchilor corpului. Acest lucru va evita orice piele liberă sau agățată. În cele din urmă, ținând o evidență a celor două, vă puteți măsura în mod eficient progresul.
Kannayiramoorthy spune că, după ce a trecut printr-o fază de încercare și eroare de planuri de slăbire, a reușit să-și dea seama de această abordare în 3 pași.
Cum să piardă în greutate? Planul de slăbire pe care l-a urmat:
„Am cântărit 100 de kilograme când am decis să slăbesc, dar nu aveam prea multe informații despre fitness. Am început prin a-mi tăia orbește dieta (încă nu număram calorii. Asta a venit mult mai târziu) și să mă răsfăț cu o mulțime de cardio. Am reușit să slăbesc 10 kg prin acest plan. Dar puțin știam că pierd o mulțime de mușchi făcând cardio excesiv ".
"Așa că am trecut la antrenamentul de forță. Acest lucru mi-a schimbat complet călătoria de fitness. M-a ajutat să mă dezvolt mai tare zi de zi și să pierd și centimetri. În doi ani, am slăbit 15 kg prin antrenamentul de forță."
„Și după cum se spune, pierderea în greutate este o călătorie, în fiecare zi, am învățat ceva nou în această călătorie. Mi-a plăcut (și încă mai fac) să mă actualizez cu noi tendințe de fitness. Într-o zi, curiozitatea mea m-a determinat să descopăr Postul intermitent (IF) ) pe internet. IF este cel mai mare instrument pentru pierderea de grăsime în opinia mea. Funcționează ca un farmec pentru bărbați. M-a ajutat cu adevărat să-mi tonifiez corpul - în conformitate cu obiectivul meu de a-mi dori să construiesc un fizic atletic. "
Ce este postul intermitent?
Postul intermitent este un model de masă în care alternați perioadele de post și consumul de alimente. Citiți mai multe despre asta aici.
"În prezent cântăresc între 72-76 kg și am reușit să-mi susțin greutatea urmând dieta de slăbire de mai jos și planurile de antrenament:"