Cum să slăbești rapid 15 sfaturi pentru o slăbire sigură și eficientă
Sfaturi ale experților pentru a vă duce departe de lumea dietelor accidentale
În mod direct, încercarea de a pierde rapid în greutate (din orice motiv) nu este cea mai sigură sau mai inteligentă modalitate de a schimba compoziția corpului. De la dietele accidentale până la tăierea unor grupuri de alimente întregi, internetul este plin de moduri rapide (dar nesustenabile) de a scăpa de kilograme de două ori.
În funcție de modul în care faceți acest lucru, sensibil sau prost, probabilitatea dvs. de a menține sau de a susține orice fel de pierdere în greutate va fi foarte diferită. De asemenea, tipul de greutate pe care îl pierzi va fi diferit.
Reducerea drastică a caloriilor și privarea corpului de minerale și vitamine esențiale pot duce la un număr mai mic pe scară, dar este posibil să nu fi pierdut de fapt grăsime corporală - ceea ce înseamnă cu adevărat majoritatea oamenilor atunci când spun că vor să slăbească.
Cu toate acestea, există modalități de a face ca pierderea în greutate să fie cât mai eficientă, de la a mânca suficient până la stabilirea unor obiective realiste, am adunat cele mai bune sfaturi ale experților pentru a vă menține pe dvs. și călătoria dvs. de pierdere a grăsimii pe calea cea mai sigură și durabilă.
Unul rapid: următoarele sfaturi sunt pentru cei cu greutate de slăbit. Dacă sunteți deja la o greutate sănătoasă, nu este recomandat să încercați să slăbiți rapid - sau deloc. Echipa de la WH vrea să împuternicească femeile cu instrumentele necesare pentru a construi un corp pentru viață. Înainte de a începe orice program de slăbire, vă rugăm să vă consultați medicul.
1. Fii realist în ceea ce privește termenele
Se încearcă să slăbească rapid și se slăbește pentru bine, eficient. O diferență nuanțată, dar totuși o diferență.
De regulă - potrivit specialiștilor și îndrumările recente ale NHS - pierderea în greutate în siguranță este de aproximativ 0,5 până la 2 kilograme pe săptămână, deși acest lucru se poate schimba în funcție de cât de mult trebuie să pierdeți. Cu cât aveți mai mult, cu atât este mai rapidă rata inițială de scădere în greutate, deși acest lucru va încetini în cele din urmă.
Pierderea în greutate mai repede decât aceasta pentru o perioadă prelungită de timp poate duce la malnutriție, calculi biliari, letargie și deteriorarea metabolismului.
Un lucru de reținut, datorită fluctuațiilor hormonale și a altor procese corporale, rata pierderii în greutate s-ar putea să nu fie aceeași în fiecare săptămână.
„Nu este un proces liniar”, explică antrenorul personal Dan Lambert de la Maximuscle. „Unele săptămâni pot fi mai mari și altele pot fi mai mici. Pentru a evita pierderea motivației, evaluați pierderea medie în greutate săptămânală pe o perioadă de patru săptămâni.
2. Planifică-ți fitness-ul în jurul vieții tale
Am fost cu toții acolo, o nouă rutină, o nouă doză de voință și dintr-o dată nu există nimic care să ne împiedice de la obiectivele noastre.
Apoi, viața reală vine să bată, sub formă de muncă, prieteni, familie și stres, iar trenul de motivație a fost și a mers mai repede decât poți spune #dedicat.
O modalitate de tamponare împotriva angajamentului flash-in-the-pan este să aruncați o privire sinceră la programul dvs. și să vedeți unde puteți adăuga antrenamente fără a vă arunca întreaga viață pe fereastră.