Cum să slăbești Lev Goncharov

Versiunea rusă Am slăbit 45-50 kg. Lasă-mă să-mi împărtășesc povestea. Mănâncă mai puțin, mișcă-te mai mult

Introducere

În primul rând am căutat pe Google un cuplu de calculatoare de calorii. Mi-am urmărit dieta: greutatea alimentelor și calorii. Am primit informații despre cheltuielile mele totale de energie zilnice - câte calorii am consumat pe zi. După care:

1. Mi-am redus ușor dieta.
2. M-am uitat la greutatea mea.
3. Di scade? NU - treceți la pasul # 1.
4. Am găsit echilibru zilnic între activitatea mea și dieta.

Nimic special, doar matematică:

• D - Cheltuieli energetice zilnice
• A - Activitate suplimentară (mers pe jos, mersul cu bicicleta, înotul etc.) pe zi.
• C - consuma calorii pe zi.

X ar trebui să fie mai puțin de 200 de calorii pe zi. Înseamnă că ar trebui să te miști mai mult pentru 200 de calorii decât să mănânci.

Mănâncă mai puțin, mișcă-te mai mult

Mai multe detalii

1. Pe de o parte, nu trebuie să vă reduceți dieta mai mult de 200 de calorii, dar pe de altă parte, dacă o faceți, s-ar putea să vă simțiți rău, deoarece este stresant pentru corpul dumneavoastră.
2. Stresul nu este permis.
3. Înseamnă că nu ar trebui să vă încălcați dieta obișnuită dintr-o dată. Ar trebui să fie un proces continuu de schimbare.

   ---