Cum să slăbești în siguranță Sfaturi nutriționale pentru adolescenți

De Kalina Martinez la 30 august 2019

sfaturi

Ceea ce mănâncă zilnic copiii și adolescenții acum le va afecta sănătatea și calitatea vieții pentru mulți ani de acum încolo. Cantitatea de alimente consumate de copii este, de asemenea, una dintre cele mai importante părți ale construirii unui stil de viață adecvat și al menținerii unei greutăți sănătoase. Deoarece copiii și adulții au diferite nevoi calorice și nutriționale, cât de mult mănâncă copilul dumneavoastră le va afecta greutatea și riscul de boli de inimă, diabet și cancer.

MyPlate este un ghid alimentar ușor de urmărit, creat de USDA pentru a ajuta părinții să-și hrănească copiii mesele nutritive. Cu noua sa pictogramă, MyPlate ne amintește cum să mâncăm mai bine, arătând o farfurie echilibrată care împarte cele patru grupe de alimente în secțiuni de dimensiuni egale: Fructe, legume, cereale și proteine.

Aceasta este o mare schimbare față de piramida alimentară care a făcut din cereale cel mai mare grup alimentar plasându-l în partea de jos a piramidei. Ca rezultat, piramida alimentară a subliniat excesiv cerealele cu 6-11 porții zilnice și a acordat mai puțină importanță legumelor și fructelor cu doar 5-9 porții din aceste două grupuri de alimente.

Pictograma MyPlate facilitează consumul sănătos pentru copii și adolescenți, deoarece acum fiecare grup de alimente are o porție egală pe farfurie. Ceea ce mănâncă și bea copilul dvs. va avea impact asupra tuturor aspectelor bunăstării lor, inclusiv a calității vieții, a riscului de boli, a stimei de sine, a performanței academice și a energiei.

MyPlate este un instrument vizual excelent

Programul MyPlate al USDA a fost conceput pentru a face alimentația echilibrată ușor de vizualizat și de aplicat în viața de zi cu zi. Copiii pot vedea în mod clar că jumătate din farfurie ar trebui să fie umplută cu fructe și legume colorate, aproximativ ¼ cu proteine ​​slabe și partea rămasă pentru cereale, jumătate dintre ele fiind întregi.

Dar s-ar putea să vă întrebați: Trebuie să servesc toate grupele alimentare la fiecare masă? Chiar trebuie să le dau copiilor mei legume la micul dejun? Dacă micul dejun sau prânzul nu includ legume sau fructe, dați-le la gustare sau la cină. Folosiți farfuria ca ghid pentru planificarea și servirea unei varietăți de alimente sănătoase.