Cum să slăbești în 6 luni de genul ăsta 21 de ani Inspirații pentru pierderea în greutate GQ India
Este vorba despre stabilirea priorităților
Pierderea în greutate nu vine ușor. Este nevoie de dăruire și voință de a respecta o rutină. Faceți cunoștință cu Adil Badshah, care a cântărit odată 102 kg și a slăbit 40 de kg în șase luni. Deci, dacă vă întrebați cum să slăbiți, călătoria lui Badshah ar trebui să vă ofere o mulțime de inspirație. Citiți mai departe pentru a afla cum a slăbit și cum o puteți face și voi.
Cum să slăbești în 6 luni
În urmă cu trei ani, medicamentele grele pentru a contracara o boală a pielii au dus la un efect secundar urât - creșterea în greutate. În câteva luni, Badshah a câștigat aproape 40 de kg, făcându-l să organizeze două suspendări. „Când am călcat pe cântar și am văzut că greutatea mea a crescut la 102 kg, am decis să mă alătur Gold's Gym pentru a-l arunca și a reveni în formă”, ne spune el. În lunile care au urmat, Adil Badshah a început cursuri de kickboxing, flexibilitate de bază, spinning și dans, împreună cu antrenamente intense cu greutăți și sesiuni de cardio pentru a pierde toată greutatea.
Cum să slăbești în 6 luni cu exercițiile potrivite
Înainte de a crește în greutate, Adil Badshah avea un stil de viață destul de activ. Avea 16 ani când a fost diagnosticat cu o boală a pielii și medicamentul l-a determinat să se îngrașe. În scurt timp, el ducea un stil de viață sedentar, dar când a împlinit 18 ani, Badshah a știut că trebuie să se ocupe de viața sa. Așa că a început prin dedicarea a două ore în fiecare zi regimului său de fitness cu o oră de antrenament cu greutăți și o oră de diferite clase de grup, inclusiv spinning, dans, flexibilitate de bază și kickboxing. "În timpul antrenamentului cu greutăți, obișnuiam să antrenez o parte a corpului pe zi, urmată de 15 minute de cardio de intensitate scăzută. Obișnuiam să fac în jur de șase variante și patru seturi fiecare de o parte a corpului pe zi", explică el. Consultați programul de antrenament al întregii sale săptămâni de mai jos:
Lada cufăr (4 seturi fiecare): Apăsați pieptul înclinat, apasați pieptul, presați pieptul declin, zbura cu gantere plate, scoopuri și zburați declin. Vă rugăm să rețineți că perioada de odihnă dintre seturi ar trebui să fie foarte minimă, deoarece corpul dumneavoastră nu ar trebui să se răcească în timpul antrenamentului.
Marți înapoi: 3 seturi de încălzire de trageri, derulant lat, rânduri din spate, bară în T, pulovere cu gantere, împușcături și rânduri cu un braț. Asigurați-vă că nu omiteți ascensiunile, deoarece ascensiunile, fiind un exercițiu compus, funcționează pe întregul corp și vă consolidează nucleul împreună cu partea inferioară a spatelui.
Miercuri umeri: presă de umăr, laterale laterale, tracțiuni de frânghie, trageți de prindere strânsă, flancuri laterale de frânghie și trageți de spate.
Picioare de joi: ghemuituri, apăsare de picioare, lunges, extensie de picioare, bucle de picioare, răpire de șold, aducție de șold și creșteri de vițel. Antrenamentele pentru picioare joacă un rol major nu numai în dezvoltarea picioarelor, ci și a întregii structuri a corpului. De asemenea, joacă un rol major în consolidarea nucleului.