Cum să slăbești în 3 luni ca un tip care a slăbit 31 kg și a luat abs GQ India
Derulați pentru planul său de dietă și rutina de antrenament
Atunci când viața îți dă lămâi, le adaugi într-un pahar cu apă fierbinte și bei acea preparare plăcută înainte să te duci la sală, încercând să slăbești. Acum, știm că, din cauza întunericului sezonului, este mai puțin probabil să părăsiți confortul patului și să mergeți la sala de sport. Dar iată - succesul este o strategie de 20% și o muncă grea de 80% și, odată ce rezultatele (citiți: abs) încep să se arate, la fel ca în cazul lui Pranav Kotian, veți ști că vă treziți devreme, punând acele ore și a tăiat carbohidrații a meritat în totalitate!
Povestind pretenția sa de a spăla abs, dentist în vârstă de 23 de ani, Pranav ne spune că avea o greutate de 106 kg atunci când și-a început călătoria de slăbire și în doar 3 luni, cu ajutorul unei rutine riguroase de antrenament și, bineînțeles, a unui plan de dietă. a pierdut un impresionant 31 kg.
„Am început să joc tenis de masă de la o vârstă fragedă și, până când am intrat la facultate, jucam la nivel național. Cu toate acestea, după ce am intrat la facultate, a trebuit să mă opresc din joc și, în această fază, m-am îngrășat mult ”, a spus el. Creșterea bruscă în greutate l-a făcut să se simtă inconfortabil, dar în loc să-i pară rău pentru el însuși, a decis să piardă kilogramele în plus și să reducă până la 75 kg.
Planul de slăbire pentru a slăbi 31 kg
Începeți mic. „Mi-am început călătoria de scădere în greutate eliminând toate alimentele nedorite din dieta mea. Aș mânca doar mâncare gătită acasă. Treptat, am învățat și cum să includ macro-urile și să se potrivească alimentele pe care le doriți în gama zilnică de calorii a urmat o dietă cu deficit de calorii. Dar ceea ce a funcționat cu adevărat pentru mine a fost dieta IIFYM (If It Fits Your Macros) ", a spus el.
Ce este o dietă cu deficit de calorii?
Un deficit de calorii poate fi descris ca fiind un deficit de cantitate de calorii consumate în raport cu cantitatea de calorii necesare pentru menținerea greutății corporale actuale. Simplu spus: Dieta constă în consumul zilnic de mai puține calorii decât arde corpul, pentru a crea un deficit caloric.