Cum să slăbești fără să-ți pierzi mintea
Pierderea în greutate poate fi descurajantă și, în special, pornirea este cea mai grea!
Dar permiteți-mi să vă spun un secret, nu există nicio regulă care să spună că trebuie să mâncați doar 1200 de calorii, să tăiați carbohidrații sau să faceți burpees în fiecare zi, dacă doriți să slăbiți.
Sigur, oamenii îți vor spune că trebuie să faci ACEST lucru sau că trebuie să îl folosești. Dar, în majoritatea cazurilor, sunt aceeași persoană care vinde ACEST și ACEL!
Mecanismul de bază pentru pierderea în greutate creează un deficit de energie, prin care cantitatea de energie pe care o cheltuiți (exerciții fizice și funcția metabolică normală) depășește cantitatea de energie pe care o luați (alimente și băuturi).
Sigur, există alte considerații dincolo de mișcare și consumul de alimente, dar să ne concentrăm pe principalii jucători.
Pierderea în greutate 101
Există trei moduri de a crea un deficit energetic.
- Creșteți cheltuielile de energie și mențineți aportul de energie stabil.
- Mențineți cheltuielile stabile și reduceți aportul de energie.
- Creșteți cheltuielile de energie și reduceți aportul de energie.
Toate aceste trei metode vor crea deficitul necesar pentru pierderea în greutate.
Acum devine o problemă a opțiunii pe care o selectați - faceți mai mult exercițiu, mâncați mai puține alimente sau ambele?
Creșterea cheltuielilor de energie și reducerea aportului de energie este cel mai popular mod de a programa pentru pierderea în greutate. Acest lucru are un efect dublu și creează un deficit energetic mai mare, care ar trebui să faciliteze pierderea mai rapidă în greutate.
Dacă vă aflați în industria pierderii în greutate, acest lucru este ideal. Oamenii vor rezultate și le vor ieri!
Cu toate acestea, această abordare este, de asemenea, cea mai grea, deoarece necesită modificări atât a obiceiurilor de exercițiu, cât și a alimentației, care anterior au fost slabe. Acest lucru poate duce la depășirea clientului și imposibilitatea de a susține acest protocol.
Luând în considerare clientul.
Imaginați-vă că nu ați exercitat timp de trei ani și tocmai ați decis să vă întoarceți la el. Îți lipsește încrederea, știi că vei dura ceva timp să te aclimatizezi și, de asemenea, să urăști ideea de a nu fi apt. Acum vă spun că, pe deasupra, veți fi puțin înfometați în timp ce vă gândiți și faceți toate acestea. păi asta sună distractiv!
Vei continua să faci mișcare? Unii oameni nu se deranjează și sunt fericiți să suporte o durere pe termen scurt pentru câștiguri pe termen lung. Cu toate acestea, altora le este foarte neplăcut și greu de întreținut. Ca antrenor, este imperativ să puteți gestiona diferiți clienți și să vă adaptați programarea în consecință.