Cum să slăbești ca acest tip care a slăbit 36 kg fără să meargă la sală și să ridice greutățile GQ
„Dacă vrei să îți începi călătoria de slăbit, trebuie să crezi în tine. Fără credință, nu există nicio transformare ”
Drumul către fitness și pierderea în greutate poate fi unul lung, dar cu siguranță nu trebuie să fie unul foarte scump (citiți: membru scump la sala de sport). Ankit Thakur, în vârstă de 20 de ani, ne spune că a reușit să slăbească (36 kg) într-un interval de un an fără să pășească vreodată în sala de sport. „Obișnuiam să cântăresc în jur de 91-92 de kilograme în 2017 și am fost hărțuit în mod constant și rușinat pentru că am tropat atât de multă greutate”, spune el.
„Cam în același timp am început să mă pregătesc pentru NEET (examen de admitere medicală), așa că am decis să trasez un plan simplu de pierdere în greutate, care să nu-mi împiedice studiile și, în același timp, să mă ajute și să pierd greutatea suplimentară”, adaugă el.
Plan de slăbire -
"Pentru început, am început să beau multă apă. Mi-am restricționat consumul de alimente grase și prăjite - fără mese de înșelăciune. Am lucrat și la ciclul meu somn-veghe, pentru a obține un început devreme și proaspăt, zilnic. făcând aceste modificări minore ale stilului de viață, mi-am redus aportul de calorii pentru a obține o stare de deficit caloric. Acest lucru m-a determinat în cele din urmă să îmi ard excesul de calorii și să slăbesc. "
Ce este un deficit caloric?
Un deficit de calorii este un model specific de dietă care se învârte în jurul numărului de calorii pe care le consumi într-o zi. Potrivit Healthline, „conceptul se bazează pe ideea că atâta timp cât mănânci mai puține calorii decât arzi, trebuie să slăbești”.
Ce să mănânci dacă urmezi o dietă cu deficit caloric?
Acest tip de dietă vă impune să calculați numărul de calorii pe care corpul dumneavoastră trebuie să le consume pentru a funcționa fără probleme, fără să vă simțiți foame și cât de mult trebuie să creați fără a vă afecta sănătatea. Rețineți că numărul de calorii necesare pentru a crea un deficit este diferit pentru diferite tipuri de corp. Puteți să vă calculați online prin intermediul unui calculator de calorii.