Cum să slăbești ca acest tip care a slăbit 19 kg, făcând aceste 4 modificări minore în dieta sa GQ
„Lucram 14 ore pe zi, nici nu aveam timp pentru antrenament și nici energie, așa că, pentru a slăbi, m-am concentrat asupra singurului lucru pe care l-am putut - să mănânc sănătos”
Cu toții am citit și am auzit că suntem ceea ce mâncăm, dar transformarea obiceiurilor tale alimentare te poate ajuta să slăbești? Potrivit lui Nimit Agarwal, în vârstă de 27 de ani, nu numai că obiceiurile alimentare sănătoase pot începe călătoria de pierdere în greutate, ci și pot reduce efectiv nivelul de stres al corpului.
„În aprilie 2017, am leșinat în cabinetul meu și am fost nevoit să vizitez un medic de către colegii mei. Doctorul mi-a verificat aspectele vitale ale corpului și a fost șocat. Am cântărit 84 kg, IMC-ul meu era de 32 și tensiunea arterială atingea 160. De asemenea, am avut zahăr ridicat și colesterol foarte ridicat. Doctorul mi-a spus că aceste simptome crescute sunt foarte asemănătoare, se găsesc frecvent în rapoartele unui bărbat nesănătos de 60 de ani și nu al unei persoane care are 20 de ani ”, spune el.
„Această declarație m-a șocat și m-a surprins! Doctorul mi-a mai spus că, dacă nu voi începe să am grijă de sănătatea mea în curând, îmi voi pregăti propriul pat de moarte ", adaugă el." Într-o zi, mi-a schimbat viața. Știam că trebuie să fac tot ce pot să mă potrivi. ”
„În acest timp, am lucrat 14 ore pe zi, nici nu am avut timp pentru antrenament și nici energie, așa că, pentru a slăbi, m-am concentrat asupra singurului lucru pe care l-am putut - să mănânc sănătos. Peste un an, respectând planul de slăbire de mai jos, am redus de la 84 kg la 65 kg. "
Plan de pierdere în greutate de a pierde 19 kg -
„Pentru a începe să mănânc mai sănătos, am făcut cele patru modificări de mai jos în dieta mea obișnuită și m-am răsfățat cu zero mese înșelătoare. În această fază, mi-am făcut, de asemenea, rar exerciții. Pierderea în greutate a fost doar un rezultat al respectării celor patru schimbări autoimpuse.
Ce schimbări trebuie făcute în dieta ta pentru a slăbi?
2. Tăiați complet zahărul din mesele dvs., inclusiv zaharurile rafinate, sub formă de dulciuri, băuturi și bomboane de ciocolată.
3. Spune nu mâncărurilor prăjite (am renunțat la samoas și kachoris, care îmi plăceau și le gustam cel mai mult).
4. Luati o cina usoara devreme. Aș avea ultima masă cu 4 ore înainte să mă culc. Această masă a inclus doar legume, dal și un castron de iaurt (fără roti sau orez deloc). ”
„În special, a trecut un an și jumătate de când am pierdut cei 19 kg și am reușit să-mi mențin greutatea la 65 kg, răsfățându-mă în rutina de exerciții de mai jos și în planul de dietă”:
Ce exerciții să urmați pentru a vă menține greutatea?
- „2 zile de antrenament de forță (HIIT timp de 60 de minute concentrându-se pe antrenamente complete ale corpului fără greutăți externe)
- 1 zi de yoga (pentru întinderea corpului și relaxarea mușchilor de la antrenamente lungi)
- De asemenea, îmi propun să merg la înot sau cu bicicleta o dată pe săptămână.
- 3-4 zile de alergare (o sesiune de alergare rapidă de aproape 45 de minute pe un ritm mediu timp de 2 zile. În a treia zi, alerg 60 de minute, merg și pentru o cursă pe distanțe lungi de aproximativ 2-3 ore în weekend )