Cum să slăbești - Antrenamentele CrossFit pentru a elimina grăsimea și a distruge slăbiciunea BOXROX

Aceste antrenamente de asalt cu grăsimi pentru sportivii CrossFit și sfaturi vă vor învăța cum să slăbiți și cum să construiți un motor mai bun și mai puternic.

Aceste antrenamente cu bicicleta de asalt vă vor ajuta să vă îmbunătățiți drastic motorul și puterea mentală. Bicicleta de asalt este o mașină brutal de eficientă, care pare să se înrăutățească doar cu cât ajungi.

MOARTEA PRIN ASALT

EMOM Cât mai mult timp posibil

  • Calorii ascendente ale bicicletelor de asalt
  • Începeți cu 3 calorii. Adăugați 3 calorii în fiecare minut până la eșec

Începând cu 3 calorii pe bicicleta de asalt, odihniți-vă până la 1:00, apoi adăugați 3 calorii suplimentare în fiecare minut pe minut până la eșecul completării caloriilor desemnate. Completați 3 calorii în primul minut pentru prima rundă, apoi odihniți până la 1:00. Completați 6 calorii într-un minut pentru runda a doua, 9 calorii pentru runda a treia și așa mai departe.

Antrenamente cu biciclete de asalt - AUTOSTRU PENTRU INFERN

  • Bicicletă de asalt de 5 mile (în intervale maxime de 2 minute)

După fiecare interval de 2 minute, dacă obiectivul de 5 mile nu este atins, efectuați:

  • 50 Squats aeriene
  • 50 de împingeri
  • 50 AbMat Sit-Ups

Atletul trebuie să efectueze 2 minute pe bicicleta aeriană. După ce cele 2 minute au crescut, dacă distanța țintă de 5 mile nu este încă completă, sportivul trebuie să coboare din bicicleta aeriană și să efectueze ghemuiturile, flotările și ședințele de aer. Apoi, începeți imediat următorul interval de 2 minute cu bicicleta aeriană. Repetați până când se finalizează o distanță cumulativă de 5 mile. Scorul este timpul total necesar pentru a finaliza 5 mile cumulate.

elimina

Antrenamente cu biciclete de asalt - CURSA MORȚII

Antrenamente cu biciclete de asalt

5 runde pentru timp

  • 15/10 calorie Assault Bike
  • 10 burpee

Monitorul Assault Bike trebuie resetat la fiecare rundă. Altcineva poate reseta monitorul pentru dvs. Pentru burpee, sportivul trebuie să cadă la piept la sol, să urce, să sară, să stea înalt și să bată peste cap.

POKE URSULUI

AMRAP în 20 de minute