Cum să slăbești acasă - exerciții, yoga și sfaturi pentru dietă
Credeți că trebuie să vă alăturați unei săli de sport sau să angajați un dietetician personal pentru a slăbi? Tot ce trebuie să faceți este să citiți acest articol.
Există diferite obstacole în calea slăbirii. Unii dintre noi nu au motivația, informațiile sau atitudinea corectă. Nu este posibil ca toată lumea să jongleze cu munca și viața la domiciliu și să facă loc pentru exerciții fizice sau dietă. Dar este un mit comun că pierderea în greutate are nevoie de dvs. pentru a vă alătura la o sală de sport sau pentru a urma o dietă strictă. Oricine poate slăbi oriunde fără a depune prea mult efort. Tot ce trebuie să faceți este să urmați o dietă adecvată și să faceți mișcare corect. Amintiți-vă, ignorați fie dieta, fie exercițiile fizice, iar planul nu va funcționa. Acestea sunt în esență două fețe ale aceleiași monede. Iată planul suprem de a slăbi fără a ieși din casă! Citește și - Yoga pentru scăderea în greutate: 5 asane yoga pentru a scăpa de brațele flască
Problema este că facem multe greșeli de bază în timp ce mâncăm în fiecare zi, ceea ce duce la creșterea în greutate. Facem opțiunea mai nesănătoasă fără să știm măcar. De exemplu, chiar și produsele alimentare pe care le găsești pe culoarul supermarketului, care promite să te ajute să slăbești, sunt de fapt nesănătoase pentru tine. Câteva sfaturi generale de bază pe care trebuie să le rețineți atunci când încercați să slăbiți sunt:
Nu luați o dietă accidentală: În timp ce dietele accidentale sau mâncarea foarte puțin ar putea să vă ofere unele beneficii pentru o vreme, greutatea pe care ați pierdut-o va reveni pur și simplu în câteva zile când vă întoarceți la obiceiurile alimentare normale.
Mănâncă mai multe fibre: Acest lucru vă va ajuta să vă mențineți în formă, deoarece în mod normal, deoarece nu are multe calorii. De asemenea, te face să te simți mai plin, încetinind digestia. De asemenea, previne absorbția grăsimilor în sistemul digestiv.
Stai hidratat: Consumul de apă este un alt aspect important al pierderii în greutate. Ar trebui să beți 2 litri de apă în fiecare zi (asta nu e mult).
Reduceți grăsimile saturate: Grăsimile saturate sunt cele care se găsesc în toate junk food-urile pe care le consumați în fiecare zi și sunt în esență responsabile de creșterea cazurilor de obezitate din lume. Ai face bine să eviți alimentele precum biscuiții, bhujias, burgeri, unt, ciocolată, brânză, ulei, carne procesată și alte alimente nedorite care sunt bogate în ele.
Reduceți zahărul: Unul dintre principalele motive pentru obezitatea pandemică este cantitatea mare de zahăr pe care o consumăm. Este prezent în fiecare articol pe care îl iubim - bomboane, bomboane de ciocolată, băuturi reci, tartine, gemuri, înghețate și cam tot ce îți place.
Țineți evidența a ceea ce mâncați: Un alt motiv pentru care avem tendința de a mânca mai mult decât este necesar este să nu numărăm adesea gustările pe care le avem între mese sau chiar mesele pe care le consumăm. Ce putem face pentru a vă planifica corect mesele, astfel încât să nu ajungeți să mâncați junk food. Puteți chiar calcula numărul de calorii pe care le consumați într-o zi cu o aplicație precum HealthifyMe (care are un widget pe TheHealthSite.com) care are în baza sa de date numărul de calorii al fiecărui fel de mâncare sub soare, inclusiv al celor indiene.
Evitați alcoolul: Chris Gethin, editor la Bodybuilding.com scrie în cartea sa, Ghidul pentru cel mai bun corp al tău Bodybuilding.com: Alcoolul, chiar și vinul roșu bogat în antioxidanți, are calorii care nu fac nimic pentru a vă alimenta antrenamentele și pentru a alimenta doar depunerile de grăsime din jurul taliei. Studiile au arătat că alcoolul poate crește nivelul de cortizol, care favorizează creșterea grăsimilor, în special în regiunea abdominală, care ar trebui cu siguranță evitată atunci când doriți să tăiați și să prezentați un pachet de șase.