Cum să scapi de grăsimea din spate Fitness 19 săli de sport

18 martie 2016 | Postat de Barbara Gibson

spate

Grăsimea spatelui sau umflătura sutienului poate schimba modul în care arăți în puloverul tău preferat. Scapă de el cu exerciții fizice și mișcări țintite care îți slăbesc silueta.

Începeți cu cardio

Reduceți grăsimea din spate cu exerciții cardio care arde calorii și vă ajută să pierdeți în greutate în general. HIIT (High Intensity Interval Training) este cel mai bun mod de a arde rapid mega calorii. În loc să vă antrenați în același ritm timp de 30 de minute, alternați perioadele de intensitate ridicată și scăzută pe tot parcursul. De exemplu, aleargă cât de repede poți timp de 30 de secunde, apoi mergi timp de 60 de secunde. Durata exercițiilor intense va depinde de nivelul dvs. actual de fitness. Dacă nu puteți termina complet 30 de secunde, mergeți la 10 în schimb. De asemenea, HIIT vă ajută să stimulați metabolismul și să ardeți mai multe calorii până la 24 de ore după exerciții.

Adăugați aceste mișcări pentru a arde grăsimea

Box - Tonifică spatele și crește și ritmul cardiac. Ca bonus, boxul este un terorist grozav.

Canotaj - Dacă omiteți canotajul, pierdeți un antrenament complet. Canotajul folosește grupuri musculare în întregul corp, inclusiv în spate. Este și un exercițiu cardio excelent.