Cum să scapi de grăsimea brațelor cu cele mai bune exerciții pentru a tonifica forma brațelor
Construiți brațe elegante și puternice cu aceste exerciții fără echipament și de ardere a grăsimilor.
Grăsimea brațelor - în special de-a lungul spatelui brațelor - este o problemă obișnuită a corpului în rândul femeilor. Te intrebi cum sa scapi de grasimea bratului? Știți acest lucru: reducerea punctelor nu este o modalitate de abordare. Scăderea depozitelor de grăsime într-o anumită zonă a corpului este în esență imposibil de realizat și nu ar trebui să facă parte din regimul dvs. de fitness. Combaterea flăcării brațului necesită mai mult decât un tratament la fața locului. (De ce? Iată tot ce trebuie să știți despre cum să ardeți grăsimile și să construiți mușchi, conform științei.)
Pentru a tonifica partea din spate a brațelor, care este locul unde se află mușchii tricepsului, amintiți-vă acest lucru: exercițiile specifice pentru creșterea masei musculare slabe vă vor oferi rezultate, dar trebuie să reduceți și grăsimea corporală pentru a vedea cu adevărat aceste rezultate. Deci, pentru a pierde grăsimi în acea zonă (și în alte părți), urmați regulile pierderii în greutate de durată: Asigurați-vă că mâncați o dietă sănătoasă echilibrată, cu substanțe nutritive adecvate; dormi cel puțin șase până la opt ore de somn, astfel încât corpul tău să poată repara, recupera și construi mușchi; și să vă mențineți în mod constant programul de exerciții. De asemenea, vă recomand să beți jumătate din greutatea corpului în uncii de apă zilnic. (Asta înseamnă că dacă cântărești 100 de kilograme, trebuie să bei 50 de uncii de apă.) Apa te va ajuta să te simți mai plin și mai alert.
Vestea minunată este că aceste șase exerciții de brațe nu vă ard doar tricepsul și alți mușchi din brațe, ci vă vor arunca și miezul. Traducere: veți pune mai mult din corpul dvs. în modul de lucru și, prin urmare, veți arde mai multe calorii. Explorați aceste mișcări sau adăugați-le la rutina de antrenament pentru a vă ajuta să construiți triceps puternic sub grăsimea brațului pe care încercați să-l pierdeți.
Cum functioneaza: Faceți fiecare exercițiu spate în spate fără odihnă, efectuând cât mai multe repetări posibil (AMRAP) în 30 de secunde. Prea ușor? Încercați să faceți fiecare mișcare timp de 1 minut.