Cum să scăpați de spatele bărbaților Fat MenScience
Burta ta nu este singurul loc în care se depozitează grăsimea. De asemenea, puteți depozita grăsime pe lateral și pe spate - echivalentul masculin al unui muffintop. Urmați sfaturile acestor bărbați pentru a pierde în greutate pentru a scăpa de grăsimea din spate și pentru a obține un trunchi mai strâns.
1. Creează un deficit caloric. Nu puteți observa reducerea grăsimii - trebuie să reduceți total grăsimea. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă asigurați că mâncați un deficit caloric. Reduceți 500 de calorii din aportul zilnic începând de acum. Crearea unui deficit de 500 de calorii vă poate ajuta să pierdeți aproximativ o lire pe săptămână; Se recomandă 1-2 kg pe săptămână pentru a reduce riscul de vergeturi. „Reduceți caloriile: 8 sfaturi” conține o mulțime de sfaturi utile pentru a reduce consumul de calorii.
2. Faceți mai multe exerciții la spate. O mulțime de exerciții ale corpului superior lucrează deja pe spate indirect, dar ar trebui să faceți și unele care vizează în mod specific spatele și vă ajută să-l tonificați. Cele mai bune exerciții pentru spatele tău includ rânduri, ascensoare, tracțiuni, tracțiuni și bărbie. Abțineți-vă de la a face antrenamente înapoi mai mult de două ori pe săptămână - mușchii dvs. au nevoie de timp pentru a se recupera; pentru o recuperare optimă, luați în considerare administrarea unui supliment post-antrenament pentru bărbați care conține un amestec de carbohidrați, proteine și aminoacizi. Acest tip de supliment vă poate ajuta să reduceți durerea musculară și să restabiliți nivelurile de energie după antrenamente intense. „Cele mai bune suplimente de antrenament pentru bărbați” enumeră alte suplimente de luat în considerare pentru îmbunătățirea performanței și recuperării antrenamentului.