Cum să scăpați de exercițiile tutoriale pentru grăsimea axilei 9 - Trainer postpartum, MD

Vrei să scapi de grăsimea axilei? Ești în locul potrivit.

După ce citiți această postare, veți învăța:

Cauzele grăsimii axilelor,
3 strategii simple pentru a vă ajuta să o pierdeți și
9 exerciții pentru întărirea și dezvoltarea mușchilor din apropierea axilelor

Să începem.

Declinare de responsabilitate

Deși sunt medic, nu sunt medicul dumneavoastră. Aceste informații au doar scop informativ și nu ar trebui să înlocuiască sfatul profesionistului dumneavoastră din domeniul sănătății. Toate tipurile de exerciții fizice și modificări ale dietei sunt potențial periculoase, iar cei care nu solicită sfatul autorității de îngrijire a sănătății competente își asumă răspunderea pentru orice prejudiciu care ar putea apărea. Vă rugăm să citiți Renunțarea completă pentru mai multe informații. De asemenea, această postare poate conține linkuri afiliate: ceea ce înseamnă că aș putea primi un comision dacă le folosiți.

Ce este grăsimea axilei?

Grăsimea axilei se referă la umflătura pielii care apare între sân și braț ori de câte ori purtați un sutien sau o cămașă bine montată.

În mod similar, poate fi văzut și din spate.

Este extrem de obișnuit și destul de normal să vedeți acest lucru dacă cămașa/sutienul dvs. este suficient de strâns.

Ce cauzează grăsimea axilei?

Grăsimea axilei este cauzată de aceleași lucruri care duc la creșterea grăsimii oriunde altundeva în corpul dumneavoastră. Principalele cauze sunt:

Creșterea procentului de grăsime corporală,
Procent redus de masă musculară și
Pierderea elasticității pielii

Practic, genetica dvs. va determina în mare măsură cât de multă grăsime (în axilă sau altfel) veți purta.

Dar există câteva lucruri pe care le puteți face pentru a încerca să vă reduceți procentul de grăsime stocată.

Grăsimea axilei dispare?

Grăsimea axilei nu dispare de la sine. Singura modalitate de a o reduce sau de a scăpa de ea este de a scădea procentul de grăsime corporală.

În general, nu veți putea viza în mod specific pierderea de grăsime din axilă doar cu exerciții fizice. Acesta este un mit comun cunoscut sub numele de reducerea spotului.

Dar orice speranță nu se pierde!

Puteți pierde grăsimea gropii brațului.

Cel mai bun lucru pe care îl puteți face este să creșteți procentul de masă musculară slabă în brațe și spate, în timp ce scădeți procentul de grăsime corporală.

Vă voi arăta cum în doar un pic.

O modalitate simplă de a vă reduce umflătura sutienului

Este important să rețineți că s-ar putea să vă confruntați cu o umflătură suplimentară sub brațe din cauza a ceea ce purtați.

Deci, mai întâi, vreau să încercați un lucru.

Primul lucru pe care ar trebui să-l faci este evitați să purtați sutiene prea mici. Sutienele mici vă vor ridica sânul și vor strânge tot țesutul dintre sân și zona brațelor.

Acest lucru este valabil mai ales dacă strângeți curelele sau sutienele de sutien care vă înfășoară în jurul spatelui, mai mult decât trebuie.

În mod similar, puteți încerca să „ascundeți” grăsimea axilei purtând sutiene și rochii fără bretele.

Dacă niciunul dintre aceste lucruri nu ne ajută, atunci să încercăm să scăpăm de grăsimea axilei în mod bun.

Deci, cum îmi pierd de fapt grăsimea axilelor?

Înainte de a intra în strategii, vreau să repet un lucru.

Nu vă puteți baza doar pe mișcare pentru a vă viza direct grăsimea axilei. Trebuie să adoptați o abordare multi-canal pentru a face acest lucru în mod corect!

Strategia numărul unu pentru a scăpa de grăsimea axilei se poate face fără exerciții fizice.

Primul lucru este:

Urmărind ceea ce mănânci: Dieta dvs. va reprezenta mai mult de 80% din rezultatele pierderii de grăsime. Puteți exercita tot ce doriți, dar este posibil să nu vedeți niciodată progrese dacă nu urmăriți ceea ce mâncați. Fiecare sesiune de antrenament va fi anulată de alegeri alimentare slabe. Dacă doriți să aflați mai multe, consultați postarea mea despre pierderea de grăsime.

Acum că avem asta în afara drumului, iată celelalte două strategii.

Antrenament de forță: Antrenamentul de forță este una dintre cele mai bune modalități de a vă îmbunătăți compoziția corpului. Dar vreau să subliniez în continuare că va funcționa numai dacă vă îmbunătățiți alimentația. Devenind mai puternic, vei arde grăsimile, îți vei proteja oasele de osteoporoză și vei reduce riscul de leziuni ortopedice. În plus, te va face să te simți ca un ticălos!
Construiți mai mult mușchi: În aceeași linie, antrenamentul de forță este una dintre cele mai bune modalități de a crește procentul de masă musculară slabă. Cu cât ai mai mult mușchi, cu atât corpul tău va arde mai multe calorii odată cu exercițiile fizice și în repaus - și anume metabolismul.

Cu alte cuvinte, trebuie să vă concentrați atât pe dietă, cât și pe exerciții fizice pentru a pierde grăsimi oriunde în corpul dumneavoastră.

Dar dacă ar trebui să alegi una, ați putea scăpa de grăsimea axilei fără exerciții fizice, concentrându-se pe îmbunătățirea dietei și a nutriției.

Pentru restul acestei postări, vă voi arăta 9 exerciții care vor viza pieptul, latul și brațele - zonele în care este prezentă grăsimea subrațului.

Aceste exerciții vă vor ajuta să dezvoltați forța și mușchii slabi în zona axilei.

9 exerciții care vizează zona axilei

Toate exercițiile de mai jos sunt menite să vizeze pieptul exterior, mușchii lattisimus dorsi și brațele.

Pentru a viza toate aceste grupe musculare, trebuie să folosim exerciții și mișcări compuse care antrenează mai multe grupuri musculare simultan.

Unele dintre aceste exerciții folosesc greutăți, iar altele nu. Găsiți-i pe cei care funcționează cel mai bine pentru dvs.

Curl To Umăr Apăsați

Apăsarea buclului la umăr este un exercițiu dublu care întărește bicepsul și umerii anteriori. Mișcarea deasupra capului va activa și mușchii pieptului.

O puteți face cu gantere sau cu o bandă de rezistență. Iată cum arată.

Luați două gantere și țineți-le de-a laturile cu mâna supinată (palmele înainte).
Ținând coatele staționare în lateral, curbează ganterele spre umeri.
În partea de sus, rotiți ganterele astfel încât palmele să fie din nou orientate înainte.
De aici, apăsați ganterele drept deasupra capului, blocând coatele.
Intoarceți încet mișcarea înapoi până la umeri și apoi înapoi cu talia.

Repetați pentru 10-12 repetări pe set.