Cum să ridicați impas cu gantere Ghidul dvs. pas cu pas pentru ridicarea acasă Fit; Bine
Nu ați învățat niciodată cum să ridicați cu gantere înainte? Acestea sunt sfaturile de formă, variațiile, capcanele obișnuite și multe altele
Ești cineva care a început recent să meargă pentru fitness și caută să abordeze niște dealuri mari? Poate că sunteți un halterofil serios care este blocat acasă din cauza pandemiei, neputând accesa sala de sport. Indiferent de nivelul dvs. de fitness, vârstă, sex sau sportul la alegere, puteți beneficia de învățarea modului de ridicare cu gantere.
Nu aveți nevoie de o sală de gimnastică sau de o bară mare pentru a obține beneficiile impasului. Când vă gândiți pentru prima dată la ascensoare, s-ar putea să vă gândiți la cineva care ridică bilele grele, dar împărțirea greutății și ascensiunea cu gantere este încă o modalitate rapidă și eficientă de a deveni mai în formă și mai puternică.
Lifturile cu gantere îți rezolvă picioarele, spatele, antebrațele și fesierile în același timp. Potrivit studiilor colectate de Universitatea Harvard, deadlift-urile îmbunătățesc mobilitatea și echilibrul la adulți, asigurându-vă că veți rămâne în formă și activați mai mult timp.
Acest lucru se datorează faptului că această mișcare dinamică de haltere va prelungi mușchii din picioare, menținându-vă mai flexibili, precum și lucrând toți mușchii de care aveți nevoie pentru a vă propulsa înainte în timp ce mergeți, jogging și chiar pur și simplu îndoirea din talie. Îți îmbunătățește și rezistența la aderență, ceea ce îl face un exercițiu excelent pentru a te ajuta să combate efectele îmbătrânirii.
- Obțineți coloana sonoră potrivită cu cele mai bune căști pentru antrenament
- Cum să ridicați în mod corespunzător cu bile
- Explorează exerciții alternative de greutate cu unele dintre cele mai bune clopote
De asemenea, acumulează mușchii picioarelor, bomului și spatelui inferior, prevenind problemele de postură și durerile de spate în viața ulterioară. Deoarece funcționează o mulțime de grupuri musculare în același timp, chiar mărește metabolismul pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele de pierdere a grăsimilor. Deși este posibil să nu pierdeți în greutate, veți deveni mai puternici și mai puternici, deoarece procesul de construire a mușchilor arde de fapt grăsimile.
Utilizarea ganterelor poate atinge în același timp toate aceleași grupuri de mușchi ca și greutatea obișnuită a barbellului, dar oferă, de asemenea, un stimul diferit: menținerea unei forme stricte cu greutăți separate este adesea mai dificilă decât menținerea unei singure bare.
Deci, de unde ar trebui să începeți când învățați cum să ridicați cu gantere?