Cum să respiri în timp ce rulezi forma
„Respirați pur și simplu” nu este suficient atunci când înghițiți aerul la mijlocul cursei. Aici, sfaturi susținute de știință și experți despre cum să respiri în timp ce alergi.
Respirația este puternică. Făcând-o în modul „corect”, puteți ușura anxietatea, vă puteți spori energia și vă puteți îmbunătăți viața sexuală. Și capacitatea de a-ți cronometra respirația este chiar esențială pentru anumite antrenamente. Vezi: yoga.
Dar există un mod specific în care ar trebui să respiri în timp ce alergi? Dacă sunteți un alergător începător, s-ar putea să vă preocupați doar să obțineți suficient aer pentru a continua. Dacă sunteți mai avansat, s-ar putea să vă întrebați cum să respirați în timp ce alergați pentru a vă maximiza beneficiile de performanță.
Cel mai bun mod de a respira în timp ce alergi
Anecdotic, este posibil să fi auzit că respirația la timp cu pasul tău poate ajuta la reducerea riscului de a dezvolta o cusătură (sau crampe) în timpul alergării. Un alt sfat obișnuit este să vă concentrați asupra respirației prin nas și afară prin gură în timp ce vă deplasați, pentru a vă menține respirația măsurată și uniformă.
Cercetări recente publicate în Jurnalul Internațional de Kinesiologie și Știința Sportului au constatat că respirația nazală (nas) este mai eficientă decât respirația gurii în timpul alergării, ceea ce vă poate ajuta să rămâneți mai relaxat și să îmbunătățiți performanța atletică. Între timp, American Lung Association recomandă ceva numit respirație ritmică, în care inspirați și expirați la numărul de pași pe care îi faceți. De exemplu, ați putea inhala trei pași, apoi expirați pentru doi pași. Aceasta alternează pe care picior inspirați și expirați (astfel încât să vă stresați ambele părți ale corpului în mod uniform) și vă ajută să stabiliți o bază meditativă pentru alergare. Cercetările susțin: un studiu din 2013 a constatat faptul că respirația ritmică poate ajuta la reducerea oboselii în alergarea de anduranță.