Cum să respiri atunci când ești ghemuit - folosește respirația IAP

Lasă-l pe Joslyn Thompson-Rule să te antreneze corect

când

Cu toții dorim să maximizăm beneficiile sesiunilor noastre de instruire și să cunoaștem secretele din spatele unora dintre profesioniștii din industrie. În ultima sa rubrică, antrenorul personal, terapeutul sportiv și Nike Global Master Trainer Joslyn Thompson Rule vorbește despre modul în care schimbarea modelelor de respirație la raftul ghemuit vă poate ajuta să ridicați sarcini mai grele.

Cum arată lista de verificare mentală înainte de fiecare reprezentant de antrenament cu greutăți? Sunt șanse să vă luați în considerare formularul. Probabil că vă asigurați că activați grupurile musculare adecvate. Dar cât de des vă concentrați asupra respirației?

Este doar ceva ce face corpul tău, corect?

Însă, potrivit experților, acele inhalări și expirații frecvent considerate ar putea fi esențiale nu doar pentru a face o mișcare să se simtă mai ușor, ci și pentru a vă menține corpul în siguranță atunci când vă antrenați forța - mai ales pentru că ridicați sarcini mai grele.

„Respirația este automată, deci poate fi ușor să uiți cum să respiri optim. Utilizarea corectă a respirației ne va sprijini coloana vertebrală sub sarcină, ajutându-ne să ne mișcăm atât în ​​siguranță, cât și în mod eficient ”

„În mod tradițional, am fost învățați să inhalăm în timpul porțiunii excentrice (de prelungire a mușchilor) a unui lift - deci, într-o ghemuit, de exemplu, ar fi faza de coborâre; și expirăm pe porțiunea concentrică (contractare/scurtare musculară) a unui lift, care ar fi faza în picioare a unei ghemuituri ”, spune antrenorul de forță al lui WH Joslyn Thompson Rule. „Acest tip familiar de respirație este bine pentru sarcini mai ușoare, dar nu va oferi suficientă stabilizare a coloanei vertebrale în timpul ridicărilor mai grele.”

Este timpul să întâlniți respirația prin presiune intraabdominală.

FYI: Conform regulii Thompson, dacă sunteți nou în ceea ce privește ridicarea, o ridicare grea ar arăta ca orice ridicare compusă (o mișcare multi-musculară) în intervalul 1-stre5 repetare, mai degrabă decât șase repetări sau mai mult, unde ultima 1 -3 repetări sunt o muncă relativ grea în comparație cu repetările anterioare.