Cum să renunți la vaping pentru 8 sfaturi bune de la experți în dependență - CNET
Noi și partenerii noștri folosim cookie-uri pentru a înțelege modul în care utilizați site-ul nostru, pentru a vă îmbunătăți experiența și pentru a vă oferi conținut personalizat și publicitate. Citiți despre modul în care folosim cookie-urile și alegerile dvs. aici. Continuând să utilizați acest site, acceptați aceste cookie-uri.
Medicii, psihologii și specialiștii în dependență își împărtășesc sfaturile de top pentru renunțarea la Juul sau la altă țigară electronică.
Dispozitivele Juul sunt țigări electronice mici, cu aspect USB, care livrează cantități de nicotină comparabile cu un pachet de țigări.
Vaping-ul este considerat în mare măsură o piatră de temelie de la țigările tradiționale de tutun la renunțarea definitivă, dar nu este întotdeauna cazul: cercetările arată că până la 90% dintre fumători nu pot renunța chiar și după vaping un an întreg. Deci, dacă ați încercat să renunțați la fumat, dar vă aflați la fel de legați de țigările electronice, să știți că vaporii, precum Juul și alții, creează dependență în sine.
Nu este o surpriză de ce: nivelurile de nicotină din țigările electronice se potrivesc sau depășesc adesea cu țigările tradiționale, un „Juulpod” furnizând la fel de multă nicotină ca un pachet de țigări
„Ambele metode de fumat implică nicotină, care este componenta care creează dependență”, spune Dr. Lawrence Weinstein, medicul șef al Centrelor Americane de Dependență, a declarat pentru CNET. Inhalarea de nicotina va creste productia de dopamina indiferent de vasul folosit. Cresterea si coborarea nivelurilor de dopamina este ceea ce motiveaza individul sa fumeze.
În plus, vaparea nu este un înlocuitor sănătos pentru țigări, în ciuda eforturilor lui Juul de a le comercializa ca atare. Țigările electronice prezintă multe dintre aceleași riscuri pentru sănătate ca țigările și alte produse din tutun, cum ar fi tutunul de mestecat. Dacă încercați să renunțați la orice formă de nicotină, încercați să implementați aceste șapte sfaturi pentru încetarea nicotinei.
1. Obțineți sprijin pentru dependența din iulie
Primul lucru pe care ar trebui să-l faci atunci când vrei să nu mai folosești nicotină este să îi faci pe ceilalți conștienți de obiectivul tău și să obții un grup de sprijin, chiar dacă este vorba doar de o singură persoană. Deși unele cercetări comportamentale sugerează că menținerea obiectivelor pentru tine este cea mai bună modalitate de a le atinge, nu este adevărat pentru dependență.
Când vine vorba de dependență, ar trebui să aveți un cerc de susținere a persoanelor care vă pot ajuta să vă păstrați răspunderea și pe drumul cel bun. În plus, împărtășirea intențiilor dvs. înseamnă că veți putea, de asemenea, să împărtășiți și să sărbătoriți progresul pe drum, ceea ce poate servi drept motivație suplimentară pentru a renunța complet.
Vorbirea cu un expert ar putea fi ceea ce trebuie să renunți definitiv. Deși s-ar putea să nu găsiți un centru de reabilitare lângă dvs. care să trateze doar dependența de nicotină, majoritatea centrelor de reabilitare pentru alcool și alte droguri sunt echipate pentru a trata dependența de nicotină. Pentru o abordare mai personalizată, încercați consiliere ambulatorie care include terapie comportamentală cognitivă și interviuri motivaționale.
De asemenea, puteți utiliza un text sau o linie de apel gratuită, confidențială pentru a vorbi cu un expert despre dependență. Institutele Naționale de Sănătate oferă atât o linie de apel, cât și un sistem de chat online și oferă resurse pentru încetarea nicotinei special pentru bărbați, femei, adolescenți, veterani militari și seniori.
Inițiativa Adevărului, o organizație nonprofit care lucrează pentru a pune capăt consumului de tutun și nicotină, oferă un sistem de mesaje text pentru a renunța special pentru a ajuta oamenii (în special tinerii) să renunțe la utilizarea țigărilor electronice.
În timp ce multe linii de apel funcționează sau se numesc linii de asistență „renunțarea la fumat”, rețineți că experții instruiți de cealaltă parte a liniei ajută și la utilizarea țigării electronice.
Juul și alte țigări electronice sunt adesea folosite ca instrumente de renunțare la fumat, dar cercetările arată că țigările electronice pot fi la fel de dependente ca țigările tradiționale din cauza componentei de nicotină.
Eva Hambach/AFP/Getty Images
2. Cercetează riscurile pentru sănătate ale lui Juul
Dacă nu altceva, cunoașterea riscurilor de sănătate ale nicotinei poate fi o încurajare suficientă pentru a opri dependența de Juul.
Nicotina, principalul ingredient din Juuls și toate țigările electronice, stimulează o serie de reacții corporale induse de adrenalină, inclusiv o eliberare în exces de glucoză și o creștere a ritmului cardiac, a ritmului de respirație și a tensiunii arteriale. Tocmai de aceea, oamenii care vapotează sau fumează simt curgerea familiară a vigilenței și fericirii.
În afară de a provoca reacții ciudate în interiorul corpului, nicotina este legată de o listă lungă și îngrijorătoare de efecte secundare, inclusiv un risc crescut de formare a cheagurilor de sânge, întărirea arterelor, convulsii, ulcer peptic, bătăi neregulate ale inimii și spasme pulmonare. Mai recent, oamenii de știință au descoperit că vaparea specifică poate crește riscul de boli de inimă prin deteriorarea celulelor care vă acoperă vasele de sânge.
Pentru copii și adolescenți care fumează sau vapotează, nicotina poate inhiba și modifica dezvoltarea creierului - în mod specific, nicotina poate dăuna cortexului prefrontal, zona creierului responsabilă pentru luarea deciziilor, logica și trăsăturile de personalitate, potrivit Weinstein.
Oamenii de știință nu sunt încă siguri de toate efectele pe termen lung ale Juuling și vaping asupra sănătății, dar riscurile cunoscute pentru sănătate nu par promițătoare.
3. Dacă înțărcarea nu funcționează, încercați să renunțați la curcanul rece
Peticele de nicotină, pastilele, gingiile și alte produse pot ajuta unii oameni să renunțe, dar nu toată lumea poate dezlipi cu succes o substanță captivantă.
Inhalatorul QuitGo utilizează un design masticabil, cu vârf moale, care imită aspectul țigărilor, dar oferă doar aer, arome și uleiuri esențiale pentru a ajuta oamenii să renunțe la nicotină și tutun curcan rece.