Cum să renunți la sifon în 7 pași - Apa făcută emoționantă
Știm cu toții că băuturile de sodiu nu sunt cea mai bună metodă de hidratare, dar mulți dintre noi încă scăpăm mai multe cutii pe zi, deoarece suntem legați de aromele dulci și suntem predispuși la pofte.
„Dependența” de lucrurile cu bule este extrem de comună, așa că elaborarea unei strategii de renunțare (la care te poți lipi de fapt) este extrem de importantă.
Angajează-te pentru asta
Probabil ai un motiv pentru care ai renunțat la acest viciu, nu? „Identificați motivul pentru care doriți să renunțați la consumul de sifon”, spune Lauren Popeck, RD, dietetician la Orlando Health. „Ai nevoie de un motiv puternic pentru a te motiva să renunți”. Indiferent dacă doriți să slăbiți, doriți să modelați comportamente sănătoase pentru copiii dvs. sau să vă simțiți lent de fiecare dată când vă răsfățați, aveți motivații ferme pentru a vă retrage aportul de sodiu. Notează-le dacă te ajută.
Tăiați încet
Bunătatea zaharoasă a Sodului este o dependență, astfel încât curcanul rece nu va funcționa pentru majoritatea oamenilor. „De multe ori, este mult mai ușor să te dezgolești încet”, spune Lisa Moskovitz, RD, fondatorul New York Nutrition Group. „Dacă beți în mod normal 20 de uncii de sifon pe zi, primul pas este să îl reduceți la, să zicem, 10 uncii pe zi sau se poate. După aproximativ una sau două săptămâni, reduceți-l din nou la cinci uncii pe zi sau jumătate de cutie și, în cele din urmă, s-ar putea să nu vă mai gândiți la asta ”. Încet și sigur se câștigă cursa.
Diluează-l
O altă metodă de reducere este să vă diluați sifonul cu alte băuturi cu bule, astfel încât să faceți din ce în ce mai puține daune taliei și corpului, pe măsură ce reduceți încet aportul. „Încercați să beți 10 uncii de sifon cu 10 uncii de apă spumantă, astfel încât să simțiți în continuare că beți la fel de mult - dar cu jumătate de zahăr”, spune Moskovitz. „Continuați să-l diluați din ce în ce mai mult în fiecare săptămână, până când rămâneți aproape fără sifon.”