Cum să reduci gazul și balonarea - Jillian Teta
Cum să reduceți gazul și balonarea
Un procent enorm din populație se confruntă cu flatulență, gaze și balonări incomode săptămânal și uneori chiar zilnic. Credem că acest lucru este normal, dar de fapt nu este și de multe ori gazul și balonarea sunt simptome ale altceva care se află în dietă, în sistemul gastro-intestinal sau în ambele.
Când ne gândim la gaz și balonare, ne putem gândi la trei lucruri principale și putem lucra de acolo: unul, alimentele pe care le consumăm. Doi, sistemul în care punem alimentele și trei, interacțiunea dintre alimentele pe care le consumăm și sistemul în care le punem.
Alimente
În primul rând, să vorbim despre mâncare. Unele alimente sunt inerent greu de digerat, unele alimente nici măcar nu sunt recunoscute de tractul gastrointestinal uman, iar unele alimente pot fi iritante și, prin urmare, pot provoca gaze și balonări dacă sunt luate în exces. Iată câteva dintre cele mai proaste alimente pentru sănătatea digestivă.
Alimentele greu de digerat sunt lucruri precum glutenul, care se găsește în boabe de grâu, orz și secară, și cazeină, care este proteina care se găsește în lapte și produse lactate. Desigur, dacă sunteți ca majoritatea oamenilor, este posibil să fi petrecut ultima săptămână sau cam așa mâncând gluten și produse lactate ca un campion.
Interesant este că și fibrele pot fi greu de digerat. Pentru persoanele care nu mănâncă în mod obișnuit o dietă bogată în legume, bogată în fibre, odată ce fibrele intră la bord într-un mod mare, ele pot contribui cu adevărat la gaze și balonare. Cel mai bine este să mergi încet acolo. Fasolea, în special, conține anumite fibre și carbohidrați care pot fi greu de descompus.
Unii indivizi, vorbind genetic, nu fac bine digestia alimentelor bogate în compuși care conțin sulf. Familia de legume crucifere, inclusiv broccoli, conopidă, varză, varză de Bruxelles, kale și bok choi, toate pot fi greu de digerat pentru unii indivizi.
Apoi, avem alimente care nu sunt recunoscute de sistemul gastrointestinal uman. Ca atare, ele rămân intacte și nu se descompun. Aceste particule mari neîntrerupte creează gaze și balonări atunci când lovesc intestinul subțire.
La această listă se numără soia. Soia are în ea oligozaharii care nu sunt recunoscute de tractul gastro-intestinal al oamenilor. În plus, soia conține inhibitori de protează, care în esență afectează digestia proteinelor cu consumul.
Alternativele zahărului, cum ar fi Splenda, sucraloza, acesulfamul și unii dintre alcoolii zahărului, cum ar fi maltitolul, sunt foarte greu de descompus pentru sistemul GI și, astfel, pot contribui la gaze și balonare. Ați citit vreodată eticheta de pe o pungă de bomboane fără zahăr? Atenție: consumul excesiv poate avea un efect laxativ. Hopa. Asta după ce practic ai explodat ca un balon.
Sistemul
Un motiv foarte comun pentru gaz și balonare este corpul nostru însuși - sistemul nostru gastro-intestinal sub-par.
Cel mai frecvent, există pur și simplu lipsa capacității digestive. Producția de enzime este scăzută, producția de acid este lentă, producția de bilă este inadecvată. Acești factori digestivi diminuați se traduc prin faptul că alimentele nu sunt defalcate în mod adecvat. Aceste molecule mari, neîntrerupte, care nu au fost defalcate în mod corespunzător în părțile lor componente mici, lovesc apoi intestinul subțire și creează gaz și balonare acolo. Dacă aveți, de asemenea, reflux acid și/sau luați antiacide sau medicamente care blochează acidul, probabil că aveți capacitate digestivă redusă.
Sarcina stomacului este de a descompune alimentele în părțile lor necesare și de a le trimite în intestinul subțire. Intestinului subțire îi place totul descompus în particule foarte mici. Când particulele mari, neîntrerupte, lovesc intestinul subțire, nu este prea fericit. Aceasta este o cauză clasică de gaze și balonare.