Cum să rămâneți activ cu o leziune la genunchi - PT; PE MINE
În SUA, ACL și alte leziuni la genunchi sunt una dintre cele mai frecvente leziuni ortopedice și legate de sport. Pentru sportivi, oameni activi din punct de vedere fizic și indivizi conștienți de sănătate, suferința unei leziuni la genunchi poate fi deosebit de dificilă, deoarece se simt brusc imobilizați, cu mintea poftă de mișcare. Din fericire, ca și în cazul oricărei leziuni, există întotdeauna ceva ce se poate face. Pe măsură ce genunchii se vindecă, trebuie doar să vă modificați și să vă adaptați regimul de antrenament și stilul de viață, astfel încât să nu pierdeți puterea, rezistența și condițiile fizice specifice sportului pe care le-ați dobândit până acum.
Luați în considerare următoarele 3 sfaturi despre cum să rămâneți activ cu o leziune la genunchi și păstrați-vă în jocul proverbial.
Sfaturi pentru a rămâne activ
1. Găsiți regimul corect de exerciții
Leziunile la genunchi sau ACL sunt deosebit de problematice, deoarece majoritatea exercițiilor de rezistență și multe activități de antrenament de forță necesită activitate și flexie la genunchi. Din fericire, un genunchi rănit nu trebuie să vă țină la pat și departe de orice activitate fizică. Există încă multe alte activități pe care le puteți face pentru a rămâne activ și în formă fizică și chiar pentru a vă recupera mai repede.
Trebuie să fii inteligent în alegerea exercițiilor și întotdeauna (întotdeauna!) Consultați-vă medicul, kinetoterapeutul sau alt medic. În funcție de gravitatea și amploarea vătămării, acestea vă pot recomanda o varietate de exerciții și activități și vă vor împiedica să vă exacerbați starea.
Cardio prietenos cu genunchii
Este dificil să vă gândiți la exerciții cardio care nu necesită flexia și extensia genunchilor. Este posibil să trebuiască să așteptați până când v-ați recuperat complet pentru a alerga, a alerga sau a face din nou drumeții. Cu toate acestea, aveți încă multe alte opțiuni pentru cardio care nu necesită un genunchi (sau două). Adresați-vă medicului dumneavoastră despre caiac, ciclism cu un singur picior, canotaj sau despre utilizarea unui ergometru pentru brațe (mașina pentru biciclete manuale).
Ați putea încerca chiar să înotați, care este un favorit al multora cu probleme articulare sau musculare! Desigur, veți avea nevoie de sprijin sau de o geamandură pentru a vă împiedica să vă dați cu picioarele. Verificați piscina locală dacă sunt disponibile cursuri de hidroterapie. De îndată ce sunteți capabil și aprobat de terapeutul dvs. fizic, întoarceți-vă la plimbări regulate, dar păstrați-le ușor și scurt.
Păstrați flexibilitatea și întăriți alte grupuri musculare
Împreună cu cardio, nu uitați să vă păstrați flexibilitatea și puterea. Deși ar trebui să vă așteptați la o pierdere musculară în și în jurul problemei genunchiului, puteți totuși să vă antrenați celelalte grupuri musculare.