Cum să rămâi sănătos în colegiu 12 sfaturi din nutriție dezbrăcată
Articole
McKel (Hill) Kooienga
McKel Kooienga, MS, RDN, LDN
Fondator al Nutrition Stripped® și al Mindful Nutrition Method ™
sfaturi și trucuri despre cum să rămâi sănătos la facultate și pe drumul spre a te simți uimitor. Știu cât de dificil poate fi, dar să rămâi sănătos poate fi, de asemenea, simplu, ușor de gestionat și realizabil dacă îți dai prioritate sănătății și sănătății în acest timp din viața ta. Nu numai că veți dezvolta noi obiceiuri în timpul anilor de facultate, dar dacă puteți forma o bază solidă în facultate, veți construi un stil de viață sănătos pentru viață!
Nu numai că este important să mâncați sănătos și să rămâneți activ în timpul facultății, dar este important și să vă mențineți sănătatea mentală, emoțională și socială! În facultate, mulți studenți se luptă cu depresia și să recunoaștem, facultatea este o mulțime de schimbări prin care s-ar putea să treci simultan. Te-ai mutat de acasă, te afli într-un mediu nou, trăiești cu oameni pe care ai putea să-i cunoști sau nu prea bine, mesele nu sunt gătite pentru tine, plus că studiezi din greu și mergi la toate cursurile în timp ce încercați să vă echilibrați viața personală și socială. Crede-mă, uneori este o provocare, dar dacă reușesc să reușesc cu succes, poți și tu!
S-ar putea să te afli la facultate chiar acum, pe cale să mergi la facultate, sau s-ar putea să fii un iubit/părinte al unui viitor student universitar. Păstrați acest ghid la îndemână pentru a vă ajuta pe dvs. și pe persoana iubită să navigați în viața colegiului într-un mod sănătos!
01 Aflați cum să navigați în sălile de mese
Știți unde se află sălile dvs. de mese în campus. Păstrați o hartă cu dvs., astfel încât să puteți găsi întotdeauna o mulțime de opțiuni când este ora mesei. Cercetați ceea ce este oferit cu planurile dvs. de masă din sala de mese. Multe colegii au site-uri web cu informații nutriționale acum, așa că faceți temele! În cele din urmă, sunați/comunicați cu sălile de mese pentru a vă întreba dacă au preferințe dietetice specifice pentru a vă satisface nevoile (vegetariene, fără gluten, cu un conținut scăzut de calorii etc.).
Loveste salata! Utilizați moderarea cu topping-urile cu conținut ridicat de calorii, cum ar fi brânza, crutoane, sosuri etc. Încărcați salata verde, fructe proaspete, legume, proteine slabe și grăsimi sănătoase! Citiți mai multe despre construirea unei mese/salate sănătoase în bol.
02 Aflați cum să faceți cumpărături
Găsește-ți magazinul alimentar local și aprovizionează-te săptămână cu săptămână pe capse sănătoase pe care le poți găti sau pregăti din timp pentru săptămâna ta ocupată dinainte. Faceți o listă înainte de timp! Dacă vă îndreptați către băcănie fără un plan, este posibil să vă întoarceți acasă cu o grămadă de gustări și să vă gândiți: „ce am primit chiar?!” Scrieți o listă și încercați să vă țineți de ea! Pentru mai multe sfaturi alimentare, obțineți pachetul Înapoi la elementele de bază sau faceți un pas mai departe cu liste gata făcute și planuri de masă pentru a vă menține tot anul în NS Society.
03 Fii pregătit
Păstrați gustări, mese și apă cu dvs. în orice moment, doar în cazul în care clasa dvs. sau programul de studiu se schimbă. Acest lucru vă va menține pregătit și va fi mai puțin probabil să ajungeți la fast-food atunci când sunteți în dificultate. O sticlă de apă reîncărcabilă va fi cel mai bun prieten pentru a rămâne hidratat și energizat într-o zi plină în campus. Gustarea mea la pachet este RX BARS.
04 Faceți un plan de masă
Planificați în avans cu listele dvs. alimentare pentru săptămână. Gestionați și distanțați „punctele” planului de masă dacă școala dvs. funcționează pe cele destinate sălilor de mese. Profitați de cadouri, cupoane și resturi din vizitele de familie. Încercați gătitul în serie pentru a economisi și mai mult timp.