Cum să rămâi sănătos din punct de vedere fizic și mental în timp ce acasă
Sfaturile de sănătate pot fi reduse la comportamente simple, cum ar fi o dietă echilibrată, exerciții fizice și somn bun.
În timpul unei pandemii precum COVID-19, aceste acțiuni sunt deosebit de importante pentru menținerea bunăstării fizice și mentale. Dar distanțarea socială complică lucrurile. Cum ar trebui să mănânci corect când trăiești cu neperisabile? Cum poți să te antrenezi când ești acasă? Cum poți dormi când ești neliniștit, bine, totul?
Acest ghid susținut de experți este un loc bun pentru a începe. Iată cum să rămâneți sănătos (și calm) în timp ce vă distanțați social în timpul focarului COVID-19.
Țineți-vă la curent cu buletinul informativ zilnic despre coronavirus făcând clic pe Aici.
Nutriție
Carmen Byker Shanks, profesor asociat de alimente, nutriție și sisteme alimentare durabile la Universitatea de Stat din Montana, spune că este esențial să aveți un plan înainte de a vă aproviziona cu alimente - atât pentru a vă asigura că ridicați lucrurile corecte, cât și pentru a evita cumpărarea de panică și ștergerea bunurilor comunitare. (Amintiți-vă: este bine să aveți o aprovizionare robustă acasă, dar magazinele sunt încă deschise.) Faceți inventarul a ceea ce este deja în cămara dvs., apoi planificați în jurul acestor articole pentru a crea mese constând dintr-un amidon, o proteină și produce.
În timp ce majoritatea oamenilor merg direct pentru cereale și conserve în acest moment, Byker Shanks spune că este de fapt un moment bun pentru a cumpăra produse proaspete. „Cumpărați acele fructe și legume, tăiați-le și puneți-le în congelator, deoarece acestea pot fi folosite pentru lunile următoare”, recomandă ea. Legumele și amidonul puternic - cum ar fi broccoli, varza de Bruxelles și cartofii dulci - se păstrează, de asemenea, mult timp în afara congelatorului.
Dacă cumpărați conserve, uscate sau congelate, alegeți cele cu conținut scăzut de grăsimi saturate, sare și zaharuri adăugate. Căutați alimente cu mai puțin de cinci grame de zahăr adăugat pe porție, mai puțin de 200 miligrame de sare pe porție și mai puțin de 1,5 grame de grăsimi saturate pe porție, recomandă Byker Shanks.
Byker Shanks adaugă că plictiseala și consumul de stres sunt o reacție obișnuită în acest moment. Cea mai bună apărare împotriva sa, spune ea, este să recunoașteți că se întâmplă și să încercați să canalizați în mod productiv cei care se simt în altă parte, fie ventilându-vă la un prieten bun, scriind sentimentele dvs. sau scufundându-vă într-o carte bună.
Fitness
Este posibil să nu puteți merge la sala de sport, dar este în regulă să mergeți pe jos, să alergați sau să mergeți cu bicicleta afară, atâta timp cât păstrați o distanță de siguranță - în mod ideal aproximativ 6 metri - de alte persoane, spune Dr. Jennifer Lee, profesor asistent clinic de medicină de familie și sănătate comunitară la Penn Medicine. Multe săli de sport și instructori de fitness oferă, de asemenea, cursuri virtuale chiar acum, adaugă ea.
Dacă lucrezi acasă, antrenorul personal și instructorul de fitness din Boston, Amanda Brabec, îți sugerează să fii creativ cu lucrurile pe care le deții deja. Utilizați sticle de vin pentru greutăți, prosoape de vase pentru glisante (pentru exerciții precum lunges și alpiniști) sau un scaun robust pentru trepte. Există, de asemenea, o mulțime de exerciții care nu necesită echipament - cum ar fi genuflexiuni, burpee, așezări, scânduri, flotări și alpiniști - puteți face chiar și într-un spațiu mic. Brabec recomandă alegerea a cinci exerciții, efectuarea fiecăruia timp de un minut, apoi repetarea circuitului de trei până la cinci ori.